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胖男人的運動健身減肥法( 二 )

小知識


4、蹬踏板
當你在踏板車上健身時 ， 間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強運動的強度 。 開始時 ， 可以先兩腿一起以中等強度來蹬踏板4分鐘 ， 然后左腿著重發力 ， 高強度蹬踏板 。 30秒之后 ， 換右腿作為主要發力腿 ， 再蹬30秒 。 然后 ， 兩腿一起以中速蹬4分鐘 ， 作為調整與恢復 。 這樣 ， 每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘 ， 一共鍛煉30分鐘 。

胖男人的運動健身減肥法



胖男人運動健身減肥要注意“三點”：
1、運動時要對自己狠一點
為什么對自己狠一點呢?這個“狠”指的是運動減肥過程中要對自己嚴格要求 ， 堅決完成自己的運動任務 。 因為胖的男人之所以胖就是因為運動少 ， 導致身體機能極差 ， 隨便運動一下就氣喘噓噓、全身酸痛 。 在運動過程中也就極易形成放棄的想法或者是消極的情緒 。
應對方法：咬牙堅持 ， 給自己心理暗示：想想自己減肥成功后 ， 健身的身材穿上下背心走在沙灘上能吸引無數比基尼女郎的目光 ， 那是多么的拉風 。
2、應酬時酒少喝一點
大多數男人的肥胖其實都是因為飲食不當引起的 ， 特別是喝酒 ， 。 或許你會無賴的說 ， 因為男人要生存就必少不了交際 ， 與人交際也就少不了應酬 ， 而男人之間的應酬交流是絕對少不了酒的 。 這也就算了 ， 喝酒時的下酒菜全是營養極其豐富 ， 熱量極高的食物 ， 讓經常喝酒的男人想不胖都難 。
應對方法：能少喝就曬和一點 ， 經常喝酒的同時必須保證抽出固定的時間去運動減肥 ， 每周最少三次以上的健身次數 ， 只有這樣才能讓你的身體減緩堆積脂肪的速度 。
3、吃飯時吃得素一點
胖的人喜歡吃葷食肉類 ， 這幾乎是所以胖子的通病 ， 結果就是越吃越多 ， 越來越胖 ， 越來越惡性循環 。 也許胖子們會辯解 ， 不吃肉整個人會沒有一點精神和全身乏力 ， 這對身體是不是會有傷害?答案當然是否定的 。
應對方法：所謂習慣成自然 ， 吃素也能成為自然 ， 因為你既然能吃葷食成自然 ， 那么吃素成自然也一定能夠變成習慣 。 當然 ， 不是讓胖子們一下子就完全不成肉食 ， 而是慢慢減少對于肉食的依賴 ， 增加青菜和水果的攝入 。

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