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中老年人如何改善記憶( 二 )

小知識


通過注射多巴胺代用品之后 ， 記憶力就明顯增強了 。 當然 ， 指望用藥物治療所有的記憶疾病 ， 改善老年人的記憶力減退 ， 大約還需要5~10年的時間 。
英國作家托馬斯犯煥賬擔骸胺椒ㄊ羌且渲浮薄Ｄ敲?，染U臥鑾考切?各國專家提出了一些方法：
1、集中一事法 。 把注意力集中在想要記住的事情上 ， 然后賦予它的意義 。 我們如果曾把注意力集中于某件事情上 ， 那么 ， 無論我們是否想記住這件事 ， 都必定能記得住 。 比如我們容易記住廣告歌訣 ， 它總是伴隨喧鬧、俗麗的廣告播出 ， 還運用了押韻與音樂 ， 有助于記憶 。 把枯燥無味的事物簡單地組織起來能幫助記憶;又如雜亂無章的貨單 ， 可將其內容分門別類 ， 設法減少須記事項的數目 。
2、記憶訓練法 。 就是把人名、面孔、事件等 ， 按一定的思考模式編碼 。 平時設立一個“毋忘我區”;編寫“須做事項清單”;把要支付的賬單放在大門附近等 。 美國國際長壽中心主席羅伯特釩吞乩仗岢觶骸翱梢遠嗤嬙娌倫置?，多些援€?、本溹P兄讜鑾考且??！?/p>3、健身益腦法 。 多動腦筋能讓頭腦保持強健 。 法國人稱此為“腦慢跑” 。 多動腦筋 ， 鍛煉大腦 。 因為健身有助于健腦 。 從事有氧運動能使更多血液輸送到腦部 ， 帶進更多的氧和葡萄糖 ， 可以增強腦功能 。 紐約市西奈山醫學中心增進記憶計劃主任瑪格麗沸尬擔骸氨３執竽鄖拷 。 ＝卸土叮梢員苊餳且淞λネ?。沙堝健康准凍不鉴f蚴羌膊〉腦潁岬賈錄且淞ο陸??！?/p>4、調劑飲食法 。 正常的飲食標準 ， 必須保證每一天的充足營養 ， 這會有助于記憶 。 全谷類食物、豆類、花生、芝麻、水果、蔬菜及海產品 ， 都含豐富的葡萄糖和腦黃金 ， 能給大腦提供所需能量 。 豆類與綠色蔬菜富含葉酸 ， 因為葉酸對記憶有幫助 。 據說銀杏(白果)也有助于增強記憶 ， 最新的研究成果表明 ， 銀杏含白果酸、白果粉 ， 別稱“抗衰老素” ， 可促進腦細胞再生 。 人處于低血糖時 ， 記憶力會受損 。
5、睡眠休息法 。 美國《自然神經科學》雜志2002年12期發表了美國哈佛醫學院精神病專家羅伯斯匪溝俑緄碌難芯拷峁核嚦商岣嘸且淞ΑＤ切┰諮耙院笏桓齪鎂醯娜耍詼煸傺笆鋇募且淞ξ摶捎龐諛切┩ㄏ疽寡暗娜?。晚衫w跏溝玫諞煌淼募且淶玫焦?，大脑粛寡某些信息定圃懾进行清除，除非拈侂邦亸T┬畔⒐潭ㄏ呂礎Ｊ實鋇男菹⒍匝胺淺１匾Ｋ嚦扇么竽雜惺奔淙ノ且潯嗦?，也可以抒金q裱沽Α?/p>6、應激記憶法 。 就短期而言 ， 精神壓力能促進記憶 ， 因為這是一種生存機制 。 但精神壓力持續數小時之后 ， 海馬狀突起耗用葡萄糖的量就減少四分之一 ， 大腦可用來儲存記憶的能量也相應減少 。 研究記憶應激效果發現了在那些記憶力萎縮的老年人大腦中的神經原需要維持相對較高濃度的應激激素 。
長期處在緊張狀態下可導致大腦的永久性變化 。 老年健忘 ， 基因起一定作用 ， 記憶力減退是不良基因和艱苦的生活相互結合導致的后果 。
7、生活悠閑法日常生活中多一點悠閑 ， 多關心家人與朋友 ， 多培養幾種愛好 ， 熱愛生活 ， 積極生活 ， 自然就會發現生活中有許多美好而值得記憶的事 。 這些都對增強記憶力有好處 。 若是長期承受巨大的精神壓力 ， 大腦可能不再如愿 。 還是把生活節奏放慢些 ， 可使思維清晰很多 。 因為 ， 處理新的信息時如果讓自己放松些 ， 記憶障礙一般就不會發生 。
8、雙手共用法為了增強記憶 ， 習慣用右手的人 ， 到了中老年時不妨改用左手寫字或做生活瑣事 ， 讓另一半大腦的傳導束完成它并不熟悉的工作 ， 這樣對增強記憶也很有效 。

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