3、出太陽后再進行晨練
有些老年人認(rèn)為晨練就是應(yīng)該越早越好， 因此喜歡一大早天還沒亮就出家門進行鍛煉， 其實這是不科學(xué)的 。 經(jīng)過一夜的時間， 污染物在空氣中的堆積比較多， 呼吸了這些污濁的空氣對人體會產(chǎn)生有害的影響 。 太陽出來之后， 這些污染物在空氣中進行一定的稀釋分解， 空氣質(zhì)量就會相對好一些， 在這樣的情況下進行晨練活動， 就比較適合人體的新陳代謝 。 因此一般在沒有大風(fēng)或明顯降雨的情況下， 太陽出來之前進行晨練是不太適合的 。
4、室外運動半小時最適宜
老年人晨練的時間應(yīng)該控制在20—30分鐘左右為最佳 。 老年人在鍛煉時應(yīng)該多注意進行一些內(nèi)在肌肉協(xié)調(diào)和柔韌性的運動， 像慢走和太極拳等活動， 這些運動會保持肌肉、器官的穩(wěn)定性 。 最好在運動之前進行一些準(zhǔn)備性活動， 如伸展、彎腰和下蹲等使肌肉伸拉的熱身活動， 避免突然的爆發(fā)力而引起肌肉拉傷、骨折等情況出現(xiàn)， 同時也使得心肺循環(huán)不會遭受太劇烈的影響 。
5、室內(nèi)鍛煉注意空氣流暢
有些時候， 由于室外天氣的原因， 導(dǎo)致一些人在室內(nèi)進行鍛煉， 這時候也要注意一些事情 。 中老年人如果是在室內(nèi)鍛煉的話， 可以進行一些簡單的運動， 例如深蹲、弓步走等項目， 在身體允許的情況下， 也可以做仰臥起坐或者啞鈴操等活動， 但是一定要注意運動量不宜過大， 一般掌握在室外運動量的50%—60%就可以了 。 另外， 在室內(nèi)進行鍛煉的時候一定要注意空氣的通暢， 不要在密閉的環(huán)境中進行鍛煉 。 另外， 在鍛煉的時候可以播放一些舒緩的音樂， 調(diào)節(jié)一下心情和氣氛 。
6、準(zhǔn)備活動要充分
在晨練中， 難免會有一些突發(fā)事件的發(fā)生， 那么老年人在晨練的時候需要如何防止意外的發(fā)生呢? 有疾病的老年人在鍛煉的時候身邊應(yīng)該有人陪護， 而且陪護人員最好掌握一些相關(guān)的急救知識， 最好隨時攜帶一些“速效救心丸”之類的藥品， 這樣在突然發(fā)病的情況下便于呼叫和采取一些心肺復(fù)蘇的急救措施 。 在夏天的時候， 還應(yīng)該注意及時補充水分， 防止中暑現(xiàn)象的發(fā)生 。 入秋早晚天氣變化比較明顯， 溫差較大， 因此要注意適當(dāng)?shù)卦鰷p衣物， 防止受涼， 減少感冒、心絞痛等疾病的發(fā)生 。
7、天天鍛煉不科學(xué)
【老人晨練七大注意事項】有些老年人已經(jīng)養(yǎng)成天天晨練的習(xí)慣， 其實這并不科學(xué) 。 并非任何人在任何情況下都要鍛煉的， 晨練也要視個人的具體情況而定， 千萬不要為了鍛煉而去鍛煉 。 如果感到身體不適的時候， 例如有感冒、發(fā)燒等癥狀， 或者一些疾病正處于急性期或者發(fā)病期， 就應(yīng)該避免進行晨練， 前一天睡眠狀況不好的人， 也不適合進行晨練 。 一些心率不齊、心慌心亂、腎功能不好、貧血和肝臟有問題的老年人都要注意最好不要進行晨練， 或者進行一些小運動量的活動 。 一周中4—5天的時間進行鍛煉最為科學(xué)， 然后休息一兩天， 使身體得到恢復(fù)和緩沖 。
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