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男性健身必備五大動作( 二 )

小知識



2、訓練中 ， 要及時補充鉻
鉻是一種維持生命所必需的礦物質 ， 它可以降低人體內的膽固醇 ， 增加耐力 ， 還可以使肌肉增長、氧化 脂肪 。
優質的葡萄和葡萄干有天然“鉻庫”的美譽 。 普通男人每天吃一串葡萄就可以提供足夠的鉻 ， 參加健身運動的男人需要加倍 。

男性健身必備五大動作



3、身上常有淤血 ， 需要補充維生素K
在鍛煉中 ， 有的人稍微磕碰 ， 身上就起青腫或淤血 ， 并且久久不愈 ， 這是身體缺乏維生素K的一個信號 。 維生素K是“止血功臣” ， 缺乏它 ， 會延遲血液凝固 ， 嚴重者還會造成血液不能凝固 。
花椰菜含維生素K十分豐富 ， 每星期吃2～4次花椰菜能很好地緩解身上起青腫或淤血的情況 ， 其次 ， 蘆筍和萵苣里也含有維生素K 。 常吃富含維生素K的食物 ， 不僅可以強化血管壁的柔韌性 ， 還可以杜絕青腫和淤血的發生 。
男性健身必備五大動作



4、運動抽筋 ， 注意補充鈣、鎂
【男性健身必備五大動作】運動后出現腿抽筋癥狀 ， 并不表明你的運動量超負荷了 ， 而是營養不足造成的 。 鈣、鎂協同在人體的主要作用是參與神經肌肉的傳導 ， 體育鍛煉很容易造成人體鈣、鎂缺乏 ， 繼而使神經肌肉的傳導受阻 ， 導致腿腳抽筋 。
成年男人每日鈣需求量為1000到1800毫克 ， 鎂的每日膳食推薦量為350毫克 ， 鈣的來源充足 ， 其中牛奶就是不錯的選擇 。 綠葉食物中所含的鎂最容易吸收 ， 在堅果、海鮮中也可找到豐富優質鎂 。

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