頸椎病自我康復操
準備姿勢：兩腳分開與肩同寬，兩臂自然下垂，全身放松,兩眼平視，均勻呼吸，站坐均可 。
左顧右盼：頭先向左后向右轉動，幅度宜大，以自覺酸脹為好，30次 。
前后點頭：頭先前再后，前俯時頸項盡量前伸拉長，30次 。
旋肩舒頸：雙手置兩側肩部，掌心向下，兩臂先由后向前旋轉20—30次，再由前向后旋轉20—30次 。
搖頭晃腦： 頭向左-前-右-后旋轉5次，再反方向旋轉5次 。
頭手相抗：雙手交叉緊貼后頸部，用力頂頭頸頭頸則向后用力，互相抵抗5次 。
雙手托天：雙手上舉過頭，掌心向上，仰視手背5秒鐘 。
注意事項：注意不要動作過大 ！
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