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注意力不集中怎么辦教你一招 注意力不集中怎么辦( 二 )

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我坐飛機時，經(jīng)常會戴降噪耳機，拿出Kindle閱讀器，讀上個半小時 。然后，摘下耳機讀一會，觀察自己在兩種狀態(tài)下的學(xué)習(xí)效率 。
2、應(yīng)對他人的直接影響 。
外界干擾，除了環(huán)境空間的影響，還有人和事的影響 。
a.拒接電話
電話是對我們影響最嚴(yán)重的干擾 。我很多學(xué)員反饋，只要手機在身邊，一有聲音就會拿起手機 。
開始建議你把手機調(diào)成飛行模式，先去工作和學(xué)習(xí)20分鐘 。20分鐘之后在去看下手機，有沒有緊急信息 。
等你熟練這個過程后，可以把手機調(diào)成靜音模式 。然后在去學(xué)習(xí)，逐漸適應(yīng)無手機干擾這個過程 。
信息化時代人人一天24小時開機，生怕錯過了什么重要的事，錯過了別人聯(lián)系的最佳時間 。不過，你越來越發(fā)現(xiàn)，自己沒有想象的那么重要 。
b.學(xué)會拒絕說不
在辦公場景，當(dāng)你正全身心做一件事時，如果有人打擾你，你要學(xué)會自己掌控 。如果是老板找你，可以說下自己工作的優(yōu)先級，把權(quán)力交給老板，讓他決定你是先放下手頭工作，還是執(zhí)行他交給的任務(wù) 。
如果是同級同事，學(xué)會拒絕說不，或者稍后處理 。把自己目前的事做到一種可以暫停的狀態(tài)，再去做其它事 。
比如，程序員處理問題，也就是行話說的解決bug，問題剛分析一半，如果被打斷，又需要從頭到尾，把背景信息在熟悉一遍 。重新接上，原來的思路，非常浪費時間 。

#積極扭轉(zhuǎn)內(nèi)部干擾
a.創(chuàng)造儀式感，激發(fā)動機力 。
創(chuàng)造儀式感很簡單 。比如，每次寫作前，我都會泡一杯茶，放在書桌前 。差不都寫作二十分鐘后，會喝一口 。這時候茶也不那么燙了，喝完正好休息一下，起身活動活動，再泡一杯茶 。
寫作前倒杯茶，就是創(chuàng)造寫作的儀式感 。
創(chuàng)造儀式感的目的，就是當(dāng)你去做一件事的時候，把這件事當(dāng)做最重要的事情去做，你就會調(diào)動主觀積極性，用意識去抗拒干擾 。
b.增加參與感，讓全身參與
玩游戲為什么會長時間集中注意力？答案是需要多種感官參與 。增加參與感，眼睛、手和大腦并用，這時候你就不容易分心 。隨便哪個環(huán)節(jié)，你要是分心，感覺系統(tǒng)很快會得到反饋，這時候你很容易立即糾正回來 。
比如，你閱讀看書的時候，如果你手里拿只筆，寫寫畫畫 。標(biāo)注一些書中的核心內(nèi)容，你要是分心的話，你就根本寫不出來 。
上學(xué)時候，學(xué)習(xí)好的學(xué)生愿意坐前排 。坐前排可以看清楚老師的眼神和一舉一動，可以和老師互動，這樣就更不容易分心散神，注意力集中，思考效果好 。
這里有個小建議，上自習(xí)、聽課，不要搞一些小動作 。比如，抖腿，轉(zhuǎn)筆 。有些人思考問題的時候，喜歡轉(zhuǎn)筆 。這種非常影響注意力，一邊思考問題，一邊還要擔(dān)心比轉(zhuǎn)掉地下 。
我記得高中時候，我一個同桌，經(jīng)常轉(zhuǎn)筆，摔碎了好幾個筆，已經(jīng)成了惡習(xí) 。她買的筆還挺貴，看著都心疼 。
增加參與感，使用用多種感官系統(tǒng)，增加集中性注意力 。調(diào)動視覺、聽覺、觸覺、味覺和嗅覺，這五大感官系統(tǒng)，加快信息獲取速度，大腦就不容易分神 。
分神的本質(zhì)還是信息獲取速度，趕不上大腦的處理速度，大腦利用空閑的處理時間，在有效的偷懶和休息 。讓你的處理事情的速度趨近于你的接收速度，你的思維跟上你所做的事情的發(fā)展，你就會集中注意力 。
c.間歇性休息，回收注意力
你有沒有發(fā)現(xiàn)，做一件事的時候，更容易記住開始 。當(dāng)注意力持續(xù)一段時間后，就會下降 。正好利用大腦的這個機制，可以重復(fù)多次開始 。
把時間切割成，一個一個時間段，這樣每一個開始效率都會很高 。當(dāng)然，也不能切割的太碎，這樣大腦要重新裝載之前的信息，俗稱進入狀態(tài)，也需要一段時間 。

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