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錯誤的呼吸節奏頭暈缺氧( 二 )

小知識


錯誤的呼吸節奏頭暈缺氧



健身鍛煉的呼吸方法：
一、有氧運動的呼吸方法
在有氧運動中(例如跑步)大多數新手由于心肺功能不夠強大在跑步時會呈現簡短而急促的呼吸， 這種方式的效率很低， 會輕易的產生身體疲勞， 導致有氧運動不能堅持更久 。
建議在跑步過程中采取緩慢的深呼吸， 以每只腳落地為一拍， 每三拍完成一次吸氣， 每兩拍完成一次呼氣， 并用鼻子吸氣嘴巴呼氣， 這種呼吸方式可以節省大量的體能， 大幅提高有氧運動的表現 。
錯誤的呼吸節奏頭暈缺氧



二、力量訓練呼吸方法
在力量訓練過程中呼吸講究的原則就是， 順著阻力吸氣， 對抗阻力， 呼氣發力(上升)的時候呼氣歸位， (下降)的時候吸氣 。 例如， 在深蹲時， 蹲起的時候呼氣， 蹲下時吸氣 。 這種呼氣方式， 可以為肌肉提供充足的氧氣和能量， 適合自重訓練和小重量器材訓練 。
在進行大重量力量訓練的時候， 首先緩慢的吸氣， 發力時憋住氣、繃緊肌肉憋氣可以為身體提供一些支撐力;同樣， 以深蹲為例， 下蹲時吸氣不要吸滿憋住氣， 蹲起當身體感覺完全發力時慢慢呼氣， 完全站起時剛好呼完 。

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