3、睡覺之前
在睡覺期間，你將有6-9個小時不能進食，為了使肌肉在睡眠期間的分解破壞程度最小化，對于大多數(shù)運動員來說，在睡覺之前，攝入一些消化吸收速度緩慢的碳水化合物食品和蛋白質(zhì)是很重要的 。
此時最好是攝入一些富含酪蛋白的食品或者營養(yǎng)補劑，比如濃縮牛奶蛋 白粉 。 因為酪蛋白的消化吸收速度比較緩慢，與消化吸收速度較快的乳清蛋白相比，酪蛋白可以在很長時間內(nèi)，給身體穩(wěn)定地供應(yīng)氨基酸 。
【健身餐對營養(yǎng)的均有講究】如果你手頭只有乳清蛋 白粉，可以用純牛奶來混合它們，或者在混合乳清蛋 白粉的時候，加點花生醬，以便減慢其消化吸收速度 。 雖然睡眠專家們說，睡覺之前不能進食，但是，只要你的進食量不大，不會導(dǎo)致睡覺時胃腸不適，睡覺前進食是完全可以的 。 而有些運動員，為了避免連續(xù)8個小時的無法進食造成肌肉的分解代謝，甚至改為在24小時內(nèi)分兩次或者更多次，進行較短時間的睡眠 。
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