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睡眠|45-59歲是黃金年齡，早起“3不急”、睡前“4不要”，健康易長壽

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45~59歲是人生的黃金年齡 ， 但其實這也是人生當中最難熬的階段 。
45~59歲 ， 上有老下有小 ， 此時承受的壓力會更大一些 ， 而想要健康平安度過這個年齡段 ， 一定要養成好習慣 。
尤其是在早上起床和晚上睡覺之前 ， 都應該注意自己的行為習慣 ， 這樣才有助于身體健康預防疾病 。
睡眠|45-59歲是黃金年齡，早起“3不急”、睡前“4不要”，健康易長壽
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45-59歲是黃金年齡 ， 早起“3不急”、睡前“4不要” ， 健康易長壽
早起“3不急”
醒后不急下床
早上睡醒之后不要著急起床 ， 最好的選擇是在床上睜眼躺兩分鐘左右 ， 起來后再坐兩分鐘坐到床邊 ， 一分鐘左右之后再站起來運動一下 。
這樣能夠讓你身體中的血液循環比較平穩 ， 否則很容易引起血壓驟然升高 ， 出現頭暈或者是意外摔倒的情況 。
對于高血壓患者 ， 早上6:00~10:00是“黑色時間” 。 只有養成好習慣 ， 才能夠避免突發情況的出現 ， 預防疾病 。
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早上不急劇烈運動
早上起床后不要急于劇烈的運動 ， 這樣會刺激到交感神經 ， 過度興奮同時也會打亂自主神經節律 ， 讓人一整天都緊張焦慮 ， 甚至會誘發心血管疾病 。
所以在早上起床不要進行劇烈的運動 ， 如果喜歡晨起運動的話 ， 以瑜伽、太極等等為主 。 并且起床運動不要太早或者是太晚 ， 要根據早上的溫度而定 。
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早餐不急吃完
早餐對于一天至關重要 ， 早餐吃的太著急就會影響到消化 ， 甚至會造成腸胃疾病 ， 所以早餐一定要細嚼慢咽 ， 最好15分鐘左右吃完 。
另外早餐也不要吃的太過油膩 ， 多吃一些清淡的食物 ， 更有助于減輕腸胃的負擔 ， 還有助于為身體補充充足的營養物質 。
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睡前“4不要”：
睡前不要喝酒
晚上睡覺時間也是人體養肝的最佳時間 ， 睡覺之前喝酒會加重肝臟的負擔 。
本身肝臟已經工作了一整天 ， 如果晚上喝酒的話會讓肝臟加班加點 ， 這樣也會影響到睡眠質量 ， 很難達到深度的睡眠 。
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睡前不要情緒激動
情緒過度激動也會使得神經中樞興奮或者紊亂 ， 讓人難以入睡 ， 失眠的情況也會越來越嚴重 。
所以在睡覺之前不要情緒激動 ， 要保證高質量的睡眠 ， 學會自我調控情緒 ， 更有助于健康長壽 。
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睡前不要玩手機
玩手機似乎成了很多人的通病 ， 尤其是熬夜玩手機 ， 但是這種行為不僅損傷人的眼睛 ， 還會加大對肝臟的損傷 。
中醫認為：久視傷肝 。 肝開竅于目 ， 如果肝血不足 ， 眼睛就會變得干澀 ， 看東西也會比較模糊 。
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睡前不要喝咖啡
睡前喝咖啡 ， 除非是你不想睡覺了 。
咖啡中含有的咖啡因具有刺激神經系統的作用 ， 并不利于睡眠 ， 而且咖啡還有利尿的作用 ， 過多喝咖啡會增加人的排尿量 ， 影響睡眠 。
另外濃茶中含有的咖啡因也是比較多的 ， 希望你在睡覺之前不要喝這種刺激性較強的飲品 。

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