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睡眠|46-55歲是生命高危期，多數會遭遇3大健康“危機”，再忙也請重視

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46歲到55歲之間被稱為生命高危期 ， 此階段工作和生活壓力大 ， 再加上一些不良的壞習慣 ， 會使得身體素質越來越下降 ， 特別是易遭遇三大危機 ， 如骨質疏松、血管硬化和五高 。
睡眠|46-55歲是生命高危期，多數會遭遇3大健康“危機”，再忙也請重視
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46~55歲間身體易遭受哪三大危機？
1、骨質疏松
45歲后易遭遇骨質疏松 ， 這是不可逆的過程 ， 最好的方法是提前做好預防 。 20歲之前是骨頭的生長階段 ， 大約進入35~40歲左右骨質達到頂峰 ， 然后骨質慢慢丟失 。 健康成年人骨的吸收和形成維持動態平衡 ， 40歲之后骨形成減弱 ， 絕經后的女性骨質流失速度快 ， 因此需做好預防工作 ， 合理補充鈣劑 ， 多參加戶外活動來促進維生素D合成 ， 利于身體吸收鈣質 。
2、血管硬化
【睡眠|46-55歲是生命高危期，多數會遭遇3大健康“危機”，再忙也請重視】血管健康影響著人們的壽命 ， 但進入45歲后易出現心腦血管疾病 ， 這跟不良的生活習慣和血管老化有關 。 只要血管硬化 ， 就會出現各類心腦血管疾病 ， 如心肌梗死、腦梗死和肺栓塞等 。
3、出現五高
5高包括高血壓、高血糖、高血脂高體重以及高尿酸 。 前三者會威脅心血管系統 ， 增加患上心梗和腦梗風險 。 高尿酸可引起痛風 ， 對腎臟功能帶來不可逆的傷害 ， 甚至引起腎衰竭和尿毒癥 ， 危及生命 。 高體重也就是肥胖 ， 這是疾病的萬惡之源 ， 因此需積極控制五高 。
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46~55歲間需改掉哪些壞習慣？
1、不吃早餐
俗話說民以食為天 ， 但很多人卻有不吃早餐的壞習慣 ， 這樣會加快衰老速度 ， 縮短壽命 。 不管有多忙必須堅持吃早餐 ， 保證早餐營養也豐富 ， 一份營養的早餐應包括谷類食品、奶制品蔬菜或水果 ， 能為一整天提供能量 ， 同時促進新陳代謝 ， 維持免疫系統和血管年輕健康 。
2、吸煙喝酒
吸煙不僅引起肺癌 ， 同時也增加患上胃癌、腸癌和肝癌風險 。 酗酒可引起酒精肝或肝硬化 ， 甚至肝癌 ， 因此必須戒煙戒酒 。
3、長時間坐著
經過研究發現 ， 久坐一個小時會減壽22分鐘 ， 長時間坐著不動會增加患上糖尿病和心臟病風險 ， 甚至引起心源性猝死 。 因此必須減少久坐時間 ， 每坐45分鐘站起來活動10分鐘 。
4、總是熬夜
睡眠對身體來說至關重要 ， 人們一生中30%的時間是在睡眠中度過 。 身體的五臟六腑通過睡眠休息來自我調整 ， 但長時間熬夜和睡眠不足 ， 可影響心血管健康 ， 甚至引起心源性猝死 。 另外熬夜會使得胃酸大量分泌 ， 從而誘發胃潰瘍和胃功能紊亂 。 因此要戒掉熬夜的壞習慣 ， 保證有充足睡眠 。
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溫馨提示
不管男性還是女性需戒掉生活中的壞習慣 ， 每天要養成主動喝水的好習慣 ， 不要等到口渴后再喝水 。 生活中盡量少吃紅肉和加工肉制品 ， 做好葷素和粗細搭配 ， 多吃新鮮蔬菜水果 。 平時多參加體育鍛煉 ， 通過運動能促進血液循環 ， 幫助排除體內毒素 ， 同時也能減輕血管壓力 ， 有益于血管健康 ， 降低患上疾病風險 。

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