長跑是高強度運動，對于養生很有幫助，是一項對身體有好處的運動 。 但是并非人人都適合這項運動 。 那么哪些人不宜參加長跑運動呢？下面和一起來了解一下吧 。
長跑的好處有哪些？
有助于提高心肺功能
長跑是一項老少皆宜的，以下肢為主的全身運動，它的好處有很多 。 你會發現長期堅持長跑的人，他們的心肺功能都比較強大 。 心肺功能好，是一個人身體健康的標志 。
每周堅持長跑3次，每次跑20-40分鐘以上，并且堅持半年的人，心臟功能大都很好 。 他們心跳比不鍛煉的人會慢10-20次/分 。 心跳慢的人，消耗的能量會比較低，爬山、做體力活時，不容易累 。
長期堅持長跑，也有助于提高肺活量 。 他們每次吸進的氣體會比不鍛煉的人多30%-60% 。 如果不鍛煉的人的肺活量是3500毫升，他們的肺活量可達到4500毫升，甚至更多 。 肺活量高的人，活動后，不容易出現氣喘、胸悶、氣急的現象 。
可以預防骨質疏松
現在許多白領常年坐在辦公室里，難得曬個太陽，骨質提前疏松的概率越來越高 。 長跑可以促進肌肉收縮，讓肌纖維增粗，肌肉更有韌性，進而促進鈣吸收，加強骨骼的新陳代謝，而骨質疏松的發生與肌肉萎縮有很大關系 。 因此，很少發現經常長跑的人會患骨質疏松 。 另一方面，長跑經常是在戶外進行的，曬太陽可以促進鈣吸收，也是預防骨質疏松方法之一 。
不易感冒
仔細觀察長跑的人會發現，他們大都屬于精瘦型的，并且小腿、大腿比較粗壯，腰卻特別細 。 這與長跑的特點有關，它是以下肢為主的全身運動，需要大量的肌肉來支撐，在跑的過程中，會動員到全身的脂肪 。 因此，他們的腿會比較粗，腰卻特別細 。 堅持長跑還可以提高免疫力，預防感冒 。 因為，經常長跑的人，肌肉大都比較豐厚，而肌肉中存儲有豐富的蛋白質，蛋白質又是合成免疫球蛋白所必需的成分 。 長跑確實能使人感到興奮 。
哪些人不適合長跑？
隱匿性疾病患者
假如進行的跑步運動太過于劇烈的話，很可能激發體內潛在的病變，例如膽結石病，可能本來膽結石病只是潛伏在你體內，但是過于激烈的跑動，可能將膽結石震落或者移位，從而導致病變發盒動量合適是必要的 。
腿部受傷者
正所謂：“傷筋動骨一百天 。 ”如果腿部不小心拉傷或者是扭到了，應該停止運動，因為腿部受傷的話行動都不便利，怎么可能得到良好的運動效果呢？請不要固執地堅持跑步 。 以免加重你的傷勢，延緩腿部傷勢痊愈的日期 。
嚴重的心臟病患者
跑步會讓你的心跳加快，增加體內對氧氣的消耗量，容易讓你上氣不接下氣 。 那么心臟病患者是不能激動的，如果跑步時心跳過快，很容易會出事故 。 所以不建議患有嚴重心臟病的人進行跑步健身，以免發生意外 。
體重過重的人
因為跑步時會讓下肢承受三到六倍的壓力，所以體重過重的人會很容易使下肢受傷，建議先減肥減重再開始跑 。 或者從快走開始慢慢再過渡到跑步 。
達到退休年齡者
一般來說，男的60歲，女的50歲以上都不適宜太劇烈的運動，畢竟體力上比年輕人要差一些 。 科學證明：這類人最好是打打太極拳、練練氣功等舒緩、輕柔型的運動 。 當然，如果你只是慢跑或者是散步的話，那倒是沒有多大問題的 。
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