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心肺好更健康更長壽

小知識

呼吸、體溫、脈搏和血壓 ， 被稱為四大生命體征 ， 它們是維持機體正?；顒拥闹е?， 不論哪項異常都會導致嚴重疾病 ， 同時某些疾病也可導致這四大體征的變化 。 近年來 ， 美國心臟協會提出將“心肺耐力”作為評價人體生命狀態的第五大生命體征 。 由此可見作為體質健康“當家花旦”的心肺耐力素質的重要性 。 下面跟隨了解一下吧！

心肺好更健康更長壽



何謂“心肺耐力”？
心肺功能是指在有一定負荷的身體活動中 ， 人體攝取和利用氧做功的能力 ， 表現出來就是人體運動的耐力能力 ， 比如長時間跑步、爬樓梯、騎車、爬山的能力 。 一般我們說的有氧能力、心肺耐力、運動耐力等都是指相同的能力 。 一般來說 ， 成年后的心肺耐力隨著年齡的增長而下降 ， 尤其是在45歲之后下降速度加快 。 科學研究表明 ， 在人的一生中若能保持較低的體重指數（BMI=體重kg/身高的平方m2）、養成參加體育鍛煉的習慣、無吸煙的習慣將有助于提高心肺耐力 ， 促進健康 。
心肺耐力=生活質量！
心肺耐力素質和我們的生活相關 ， 心肺功能的高低就是健康的基石 。 心肺功能好你的心臟就可以承受更高的負荷 ， 身體的運動能力就強 ， 也就是通俗說的“體能好、體力強”；一個人如果“六十歲的年齡擁有三十歲的心臟” ， “活動不累、爬山不喘” ， 這樣的身體無疑為我們生活質量的提高打下了基礎 。 提高我們生活的質量 ， 就不能僅僅滿足于“無病”的狀態 。 “弱不禁風” 或者“手無縛雞之力”的身體 ， 即使暫時沒有什么疾病 ， 但如果身體的重要器官心臟、肺等功能低下 ， 則不僅活不好 ， 也活不長 。 高質量的生活更需要的是充沛的體能和健康的身心 ， “活得好”某種程度上說比“活得長”更重要 。
心肺好更健康更長壽



心肺好 ， 更健康 ， 更長壽！
研究表明 ， 如果每個人都有中等水平的心肺耐力 ， 全因死亡率將降低17% ， 而去除肥胖這一危險因素死亡率僅降低2%-3% 。 心肺耐力差在男女性全因死亡率的各種影響因素中居于首位 ， 超過高血壓、吸煙、高膽固醇、糖尿病、肥胖等危險因素 。 目前血清膽固醇、血壓、體重等危險因素已廣泛受到關注 ， 但是心肺耐力與健康狀況的關聯還沒有得到足夠的重視 ， 臨床醫生會不厭其煩地給病人化驗膽固醇、測量血壓或評估其肥胖狀況 ， 但很少利用運動測試評價其心肺耐力 。
自測“心肺耐力”
一般來說 ， 有氧運動能力的測評需要在醫學體檢、國民體質檢測部門 ， 或健身指導站使用專門的設備進行 ， 有一定的難度和要求 ， 我們也可以用一些簡易方法 ， 雖然不能獲得精確的數值 ， 但是可以簡單評估有氧能力 ， 并可以評價鍛煉效果 。
●登樓試驗：能比平常略快的速度登上三樓 ， 不感到明顯氣急與胸悶 ， 則有氧能力良好 。
●脈搏、血壓與活動試驗：安靜平躺 ， 在30-40秒鐘內較快地坐起 ， 如果脈搏每分鐘加快10-20次 ， 血壓下降幅度小于10毫米汞柱 ， 表示有氧能力良好 。 相反 ， 脈搏每分鐘加快20次以上 ， 血壓下降幅度超過10毫米汞柱 ， 甚至出現惡心、嘔吐、眩暈、冷汗等現象 ， 說明有氧能力很差 。
●哈氣試驗：點燃一根火柴 ， 距離一尺左右使勁哈口氣 ， 能將火焰熄滅則有氧能力不錯 。
●小運動量試驗：原地跑步一會兒 ， 脈搏增加到每分鐘120次后停止活動 ， 如能在3-4分鐘內脈搏恢復正常者 ， 有氧能力正常 。

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