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睡覺多夢淺眠幫你入眠無夢

小知識

工作生活壓力、生活不規律 ， 都是造成睡眠不佳的原因 。 睡眠不佳 ， 一直都是困擾現代人的一大難題 。 怎么解決睡眠問題 ， 成了大眾關心的一個焦點 。 那么出現睡眠問題該怎么改善好呢？下面就為大家介紹幾招安然入眠的方法 ， 一起來學一學吧 。

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如何安然入眠？
【睡覺多夢淺眠幫你入眠無夢】1、常換枕套 ， 床單灑香水
美國全國睡眠基金會一項新研究發現 ， 更換床單之后 ， 75%的人睡得更香甜 。 常換枕套也具有同樣的助眠效果 。 芝加哥嗅覺味覺治療與研究基金會神經病學專家阿倫泛賬蠱娌┦拷ㄒ?，还可译s?5滴薰衣草精油加兩杯水自制香水 ， 噴灑在床單上 ， 助眠效果會更好 。
2、早起寫計劃 ， 睡前記煩惱
美國耶魯大學研究發現 ， 留意每天所完成的事 ， 有助于緩解夜晚焦慮 ， 提高睡眠質量 。 每天早晨起床就寫下當天待辦事宜 ， 完成后就劃掉 。 床頭備紙和筆 ， 睡前寫下各種煩心事 。 美國加州大學洛杉磯分校研究人員發現 ， 這樣可以使入睡速度加快30% 。
3、16點后戴上太陽鏡
美國得克薩斯大學研究發現 ， 16點后如果室外光線充足 ， 外出時最好戴上墨鏡 ， 有助于褪黑激素的分泌 ， 可使夜間睡意增強20% 。
4、睡覺前吃鈣片
鈣、鎂等微量元素可降低心率和血壓 ， 放松肌肉和神經 ， 進而改善睡眠質量 。 美國斯坦福大學研究人員發現 ， 睡前補充400—500毫克鈣（及等量的鎂）可使76%的女性入睡更容易 ， 醒來更精神 。
5、臥室換上紅色燈泡
美國加州大學研究發現 ， 電腦、電視、手機等發出的藍光會讓大腦更加興奮 ， 抑制褪黑激素的分泌 ， 進而干擾睡眠 。 專家建議 ， 睡前30分鐘將這些設備關閉 ， 睡眠質量就會得到顯著改善 。 如果將夜燈改成最不會干擾褪黑激素分泌的紅燈 ， 睡眠質量則更好 。
6、晚餐細嚼慢咽
英國研究發現 ， 燒心患者夜間反復驚醒的幾率會增加50% 。 美國加州大學洛杉磯分校研究發現 ， 與10分鐘內匆忙吃完晚餐的人相比 ， 細嚼慢咽半小時可以使夜間燒心危險降低至少32% 。
7、把鬧鐘藏起來
美國納什維爾睡眠研究中心肺臟學家布雷瓦德泛Ｒ蛩共┦勘硎荊種右瞥鑫允銥墑?/3的女性睡得更好 。
睡覺多夢淺眠幫你入眠無夢



睡眠不好怎么調理？
1、睡眠不好更正不良惡習
人在生活過程中 ， 會有許許多多不夠恰當的地方 ， 有些無可無不可 ， 有些卻影響甚為深遠 。 不僅是睡眠時間的問題 ， 即使大家能夠每晚九點開始睡眠 ， 六點睡醒了就爬起來 ， 也不代表睡眠質量就過關 。 這是為什么呢？雖然生物鐘可以讓我們睡得更規律 ， 但是還有其它問題會導致睡眠不好 。 比如說 ， 我們日程的安排情況 ， 早上應該是身體最充沛的 ， 晚上在睡覺之前很多人都會看電視放松 ， 可是電視會使人神經興奮 ， 這樣一來睡眠的效果就大打折扣了 。 所以想睡得好 ， 就一定要白天活動晚間不要打牌打游戲 。
2、睡眠不好可以用飲食調節
睡眠不好怎樣調理 ， 除了習慣就是飲食了 ， 盡可能吃對睡眠有利的東西 。 食療養生和中醫藥治療的方法是大體類似的 ， 都是重在對身體的調節作用 ， 吃些調養心神的食物對睡眠好處極大 。 像小米這類谷物 ， 食用后會有足夠的溫飽感 ， 有一定的助眠作用 。 核桃和黑芝麻睡前食用效果好 ， 另外 ， 葵花籽、蜂蜜、大棗等等都對睡眠有利 。

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