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方法|超級(jí)輕松起床術(shù)，5個(gè)實(shí)用方法，讓你不喝咖啡也能清醒

早餐身體知識(shí)科普時(shí)間運(yùn)動(dòng)大腦活動(dòng)窗簾清醒血清素起床術(shù)神經(jīng)不動(dòng)明王

你是不是也想要早起 ， 但好不容易起來(lái)后 ， 卻頭腦昏昏沉沉 ， 完全打不起精神 。 眾所周知 ， 早起一直是一個(gè)困擾著我們的大難題 ， 每天早上起來(lái) ， 都是昏昏欲睡 ， 無(wú)法讓自己很快地清醒過(guò)來(lái) ， 這種狀態(tài)很容易導(dǎo)致再多睡一會(huì) ， 或即使起來(lái)了 ， 也無(wú)法充分利用早晨多出來(lái)的時(shí)間 。
其實(shí) ， 只要我們?cè)缟掀鸫埠笳{(diào)整一下習(xí)慣 ， 就可以讓大腦進(jìn)入“臨戰(zhàn)狀態(tài)” ， 只需要15分鐘的時(shí)間 ， 就可以讓身體和大腦都清醒過(guò)來(lái) 。
今天 ， 就為大家安利5種超級(jí)輕松起床術(shù) ， 簡(jiǎn)單易操作 ， 你不妨也來(lái)嘗試一下吧 。
方法|超級(jí)輕松起床術(shù)，5個(gè)實(shí)用方法，讓你不喝咖啡也能清醒
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1、早上沖個(gè)澡 早晨起床后 ， 用五分鐘的時(shí)間 ， 去沖一個(gè)澡 ， 會(huì)讓頭腦清醒起來(lái) ， 那整個(gè)人都感覺(jué)神清氣爽 。 接下來(lái) ， 是投入到工作中 ， 還是投入到家務(wù)活中 ， 效率都會(huì)有一定程度上的提升 。
早上起床沖淋浴 ， 能夠讓大腦復(fù)蘇 ， 就是具有醫(yī)學(xué)原理的 。
我們身體的“夜晚神經(jīng)” ， 也可以稱為放松神經(jīng) ， 是我們的副交感神經(jīng)；而“白天神經(jīng)” ， 也稱為活動(dòng)神經(jīng) ， 則是我們的交感神經(jīng) 。 晝夜交替時(shí) ， 我們的“夜晚神經(jīng)”退居次位 ， 而將主導(dǎo)權(quán)轉(zhuǎn)給了我們的“白天神經(jīng)” 。 早起沖個(gè)澡 ， 可以讓副交感神經(jīng)與交感神經(jīng)的切換更快速 ， 更容易讓我們清醒過(guò)來(lái) 。
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2、開(kāi)著窗簾睡覺(jué) 晚上睡覺(jué)前 ， 將窗簾拉開(kāi) ， 或者讓窗簾留出一條縫隙 ， 讓第二天早晨的陽(yáng)光可以照進(jìn)來(lái) ， 這樣第二天一早的陽(yáng)光就可以照進(jìn)屋內(nèi) ， 讓早晨的陽(yáng)光叫醒我們 。 甚至久而久之 ， 會(huì)一起床就神清氣爽了 ， 因此 ， 這也是一種有效的自然叫醒法 。
如果有不安全、或會(huì)影響到隱私的擔(dān)憂 ， 可以在窗簾內(nèi) ， 再安裝一層較薄的紗簾 ， 或是只將窗簾中間留出一條縫隙 ， 只要可以讓光線透進(jìn)房間 ， 就能起到作用 ， 至少可以讓我們快一點(diǎn)清醒起來(lái) 。
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3、不動(dòng)明王起床術(shù) 如果你睡覺(jué)時(shí) ， 拉開(kāi)窗簾 ， 還是無(wú)法自然醒來(lái) ， 那么你可以嘗試一下第3個(gè)方法“不動(dòng)明王起床術(shù)” 。
早上我們被鬧鐘叫醒后 ， 不要馬上起身 ， 而是要先睜開(kāi)眼睛 ， 然后再躺上5分鐘 。
很多時(shí)候 ， 我們無(wú)法早起 ， 是因?yàn)槲覀兛傁胫白屛以偎粫?huì)吧 ， 就再睡5分鐘！” ， 然后就再次睡著了 ， 等再次醒過(guò)來(lái) ， 已經(jīng)是1、2個(gè)小時(shí)后了 。 所以 ， 我們?yōu)榱四軌蛟缙?， 應(yīng)該先把眼睛睜開(kāi) ， 哪怕再躺一會(huì) ， 只要不閉上眼睛 ， 大概率是不會(huì)再次睡著的 。
結(jié)合上面一個(gè)方法 ， 這樣我們的房間里已經(jīng)有陽(yáng)光照了進(jìn)來(lái) ， 這時(shí)睜開(kāi)眼睛 ， 并保持5分鐘以上 ， 身體就開(kāi)始合成血清素了 ， 心情上來(lái)說(shuō) ， 會(huì)產(chǎn)生神清氣爽、朝氣逢勃的感受 。
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4、有節(jié)奏地運(yùn)動(dòng) 我們起床后 ， 為了更有活力 ， 就要去刺激血清素的分泌 ， 并提高血清素神經(jīng)的活力 ， 為了達(dá)成這一目的 ， 最好的方法就是曬太陽(yáng)、或做一些有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng) 。
有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng) ， 就是那種可以數(shù)著“1、2、1、2”來(lái)進(jìn)行的運(yùn)動(dòng) ， 例如：散步、慢跑、廣播體操、活動(dòng)關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)、深呼吸、大聲朗讀、練習(xí)發(fā)聲、唱歌等 。 這些運(yùn)動(dòng)都很簡(jiǎn)單 ， 不需要特定的場(chǎng)地或復(fù)雜的準(zhǔn)備 。 但是 ， 為了達(dá)到效果 ， 需要持續(xù)運(yùn)動(dòng)5分鐘以上 ， 如果是散步和慢跑可以時(shí)間長(zhǎng)一些 ， 在15～30分鐘左右 ， 其他運(yùn)動(dòng)則不需要太長(zhǎng)時(shí)間 。

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