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睡眠|堅持做到“早起3要，吃飯2要，睡前2不做”，讓你輕松瘦下來

早餐身體觀點評論飲食建議減肥運動腸胃夜宵胖子

減肥是我們總是離不開的話題 ， 很多人知道減肥該怎么做 ， 但是能夠做到要求的人真的很少 ， 不然也不會有這么多的胖子出現了 ， 是吧？
睡眠|堅持做到“早起3要，吃飯2要，睡前2不做”，讓你輕松瘦下來
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減肥期間 ， 很多人會說自己明明已經減少了高熱量飲食的攝入 ， 每天都有在進行運動 ， 為什么減肥的過程那么慢呢？
主要就是因為自律性不夠 。 影響我們發胖的因素不僅僅只是飲食和運動 ， 還有日常的生活啊習慣 。 在日常生活中的一些小事能夠做得好 ， 幫助身體快速瘦下來也就容易了 。
很多事情 ， 你只需要堅持！3個月時間可以養成一個好習慣 ， 告別壞習慣 ， 成功瘦下來 。
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早起三要
1要：早起要空腹喝一杯水
喝水能夠濕潤我們的腸胃 ， 幫助腸胃清除掉一些殘留物 ， 促進腸胃的蠕動 ， 提高一天的消化和吸收的能力 。
喝水還能加快身體的血液循環 ， 稀釋黏稠的血液 ， 促進身體代謝 ， 從而加快身體的排毒和排便 。 日常我們總是睡得很晚 ， 起來的第一件事是找吃的 ， 但是這時你的腸胃都還沒有開始工作 ， 貿然就吃東西進去腸胃自然也是受不了的 。
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2要：早起后要做一組低強度的運動（15分鐘）
早起后做低強度的運動 ， 主要是為了提高身體代謝循環 ， 可以讓你快速清醒 ， 找回動力 。 我們一大早起來要處理的事情非常多 ， 如果你沒有加強運動的話 ， 很容易就會在10點左右產生疲倦感 ， 做拉伸不僅可以促進血液循環 ， 加快身體燃脂 ， 還可以有效地讓自己保持精力充沛 。
建議：可以原地小跑15分鐘 ， 速度不需要快；或者是做一組拉伸 。
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3要：要給自己準備一頓營養豐富的早餐
營養豐富的早餐就是：雞蛋*2 ， 半個紅薯/一碗小米粥 ， 牛奶 ， 以及少量水果；
豐富的早餐只是為了我們的腸胃能夠吸收所需營養 ， 才能更好地運轉 ， 加快身體的代謝 。 記住早餐并不是說你吃了東西就算是健康 ， 而是要選對食物 。 大部分國人的早餐都是炒粉炒面 ， 以及饅頭 ， 油條等等 ， 這些確實很好吃 ， 但是一大早攝入的油脂、碳水過高啊 ， 只會加重體內的油脂儲存 。
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吃飯2要
一要：堅持飯前喝一杯水 ， 或者喝一碗湯
喝水或者是喝湯主要就是為了讓自己能夠在飯前擁有飽腹感 ， 不會讓我們在吃飯的時候由于太餓了 ， 導致暴飲暴食 。 飯前喝一杯水 ， 或者是喝一碗湯都是比較健康的飲食習慣 。 如果你這些等到飯后去執行 ， 就會讓自己吃撐 。
建議飯前喝一杯水比較好 ， 畢竟湯的營養太多 ， 會造成體內的營養過剩 。 所以盡量清淡飲食是最佳的減肥方法 。
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二要：吃飯習慣要改好
吃飯的過程中 ， 要有意識地讓自己吃東西吃得慢 ， 而且還要嚼得細 ， 因為食物太大塊進入到腸胃內不僅難消化 ， 還會不下心吃得過量 ， 我們的胃口會被撐大 ， 特別是胖子們的胃口 。 你要有意識地提醒自己不要吃快 ， 一頓飯要20分鐘以上 ， 以免吃撐了 。

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