現代社會 ， 整日與電腦相伴的人越來越多 ， 此時此刻 ， 作為都市白領 ， 你也許已經在電腦前連續坐了幾小時 ， 一定迫切想知道長伴電腦的人在飲食方面應注意哪些原則吧？
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健康早餐每天早最一杯新鮮的牛奶、幾片全麥面包（或其他面點）和一片火腿 ， 這份早餐只需要幾分鐘就能吃完 ， 卻會使人感覺精神扦微 ， 如果不吃早餐 ， 整個上午都會感到能量不足 ， 工作效率很低 ， 所以每天必須吃好早餐 。
健康零食因為工作忙 ， 午餐可能沒有時間吃 ， 晚餐也可能會推遲 ， 所以要提前準備好“健康零食” 。 不妨在辦公桌中騰出一個小抽屜 ， 放些經過營養強化的谷物脆片、杏干、葡萄干、香燕片 ， 紅薯干之類 ， 再備上盒裝滅菌牛奶或純果汁 ， 在你饑餓的時候這些食物會助你一臂之力 。
健康用餐要多吃些豆腐、清燕菜、蘑菇、木耳、蔬菜等 ， 遠離脂肪含量過高的食物 。
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溫馨小提示
要養成按時就餐和不偏會的良好馬借 。 醫學家認為 ， 兩長之間的間一數以4~5小時為宜 ， 果兩星同局時間主長 ， 容易感到凱鎮 ， 以數影響久力和工作效率：兩蛋間隔時間太社 ， 消化器官得不到速當休息 ， 不容易恢復功能 ， 又會影響余款和消化 。 十萬不能因為工作忙或一味建承體形美兩不吃飯或地地稅展時間 。
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在三餐的飲食分配比例上 ， 一般以早餐攝入量占全天攝入食物總量的30%,午餐40%,晚餐30%為宜 ， 值得注意的是早、晚兩餐 。 早餐最好要保證有一定量的牛奶、豆漿或雞蛋等優質蛋白質的攝入 。 蛋白質的攝入既能補充腦細胞在蛋白質代謝上的需要 ， 也能增強大腦皮質的興奮和抑制作用 。
【時間|瘦身又健腦的飲食你搭配好了嗎】由于晚飯后至次日清晨的大部時間是在床上度過的 ， 機體的能量消耗并不大 ， 所以晚餐要少吃那些富含能量的食物 ， 如米飯、面食及油脂性食物 。 對于蔬菜 ， 水果不但不應少吃 ， 相反倒應多吃一些 ， 這樣可以保證機體對維生素和無機鹽的充分攝入 ， 對保持白領女性的體形優美、頭腦清醒、思維敏捷是極為有利的 。
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