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坑慘中老年人的養生誤區( 二 )

小知識


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沉迷于吃補藥
不少中老年人沉迷于吃人參、鹿茸等補品來養生 。
中醫認為 ， 虛則補之 。 確實 ， 人上了年紀 ， 是比較容易出現虛證 ， 適當進補可減緩生理功能下降 ， 推遲衰老進程 。
但有些人并沒有虛癥 ， 吃了補品 ， 反而會出現興奮、煩躁 ， 失眠、頭痛、腹脹、血壓升高等癥狀 。
建議：有虛癥的人：在醫生指導下進補 。
一般人：平衡的膳食足以滿足身體的營養需求 ， 因此好好吃飯 ， 不偏食不挑食即可 。
吃粗糧對身體好 ， 多吃點
吃粗糧可以補充多種營養素、緩解便秘 ， 于是不少中老年人恨不得一日三餐都吃粗糧 。 然而 ， 吃粗糧 ， 并不是越多越好 。
粗糧中含有大量膳食纖維 ， 若攝入過多 ， 會抑制礦物質鈣、鐵、鋅的吸收 。
另外 ， 粗糧比較粗糙 ， 吃多了不但會加重消化的負擔 ， 還會對胃腸道形成一種物理性摩擦 ， 輕則引起一些不適 ， 重則可導致潰瘍部位出血、靜脈破裂出血等 。
建議：《中國居民膳食指南》推薦 ， 全天全谷類和雜豆類的推薦量是50~150克 。

坑慘中老年人的養生誤區



人老了掉牙很正常
有的老年人會覺得 ， 年紀大了掉牙再正常不過了 ， 鑲不鑲牙也無所謂 ， 隨它去吧！
實際上 ， 對老年人而言 ， 缺牙可能會破壞口腔牙齒的整潔性 ， 使牙齒更難以清潔 ， 從而導致齲齒、牙槽骨萎縮等問題 。
長期下去 ， 還會增加胃腸消化食物的負擔 ， 影響到老年人攝取營養 。
建議：老年人應注意口腔衛生 ， 早晚刷牙 ， 三餐后漱口 ， 定期洗牙；如有缺牙的情況 ， 應及時修補 ， 維護咀嚼功能 。
勤儉節約太會“過”
很多中老年人有勤儉節約的習慣 ， 家里的剩菜剩飯總是舍不得扔 ， 熱一熱又是一頓 。
尤其是當他們聽到“剩飯菜里的亞硝酸鹽能擴張血管”的“養生秘笈”時 ， 就更有底氣吃剩飯了！
節約本沒錯 ， 但剩菜剩飯極易滋生細菌 ， 一不小心就會吃壞肚子 ， 而且反復加熱的蔬菜會含有大量亞硝酸鹽 ， 攝入過多亞硝酸鹽可能會造成人體缺氧、甚至會致癌 。
靠吃芹菜降壓、木耳降糖
有些人覺得藥有副作用、吃藥不好 ， 聽說芹菜、木耳有輔助降壓降糖的作用 ， 就不好好吃藥了 。 這樣做簡直是大錯特錯！
藥物都是針對人體相應的疾病和癥狀起效的 ， 服用降壓藥能維持血壓平穩 。
然而 ， 常用的降壓藥都是有有效降壓時間的（10~24小時） 。 如果停服 ， 血壓會再次增高 。 血壓如此反復波動 ， 會影響血管功能 ， 損害心、腦、腎等重要器官 。
因此 ， 高血壓、糖尿病患者必須記住：食物不等于藥物 ， 得了病必須找專科醫生積極治療 ， 在醫生指導下用藥 。
建議：按時吃藥、注意飲食、適當鍛煉 ， 切勿隨意停藥 。
這些養生誤區 ， 你們或者身邊的親朋好友 ， 有沒有做過呢？做過的 ， 就趕緊改吧！

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