您是否經常出現睡不著、睡著了容易醒或者多夢、越睡越乏、心神不寧的癥狀 。 失眠是大部分人都會出現的問題， 是最常見的睡眠障礙， 每個年齡段都會發生 。 失眠會給人們的健康造成巨大的傷害， 因此如何有效緩解失眠癥狀是非常重要的 。 下面就和大家簡單說說如何通過調養臟腑來緩解失眠癥狀， 希望對大家有所幫助 。
如何調養臟腑來緩解失眠癥狀？
長期睡眠質量不佳會導致免疫力下降， 精神不振， 加速衰老， 記憶力也會嚴重衰退 。 中醫認為長期臟腑功能失調， 適當調和臟腑陰陽， 可以有效地緩和失眠癥狀 。
1、腹脹難眠：養脾 。
胃不和則臥不安， 消化系統和睡眠質量息息相關， 消化功能不好的人容易有失眠情況出現 。 消化功能不好的人表現為， 胃脹、消化不良、胃泛酸水、大便臭穢等 。 建議在飲食上多吃些健脾胃去濕的食物， 忌辛辣、生冷食物， 多出門走走， 適當的運動 。
2、易驚易醒：去熱 。
現在社會壓力越來越大， 有部分人偶爾會因為壓力大失眠， 睡著之后也會做噩夢， 易驚易醒 。 睡醒后會出現身體不適， 飲食少思、心情煩躁、頭暈眼花、口黏痰多、困乏無力等癥狀， 此類失眠大多是因為體內痰濕內熱引起的 。 建議少吃辛辣刺激油膩的食物， 多吃些蔬菜、水果， 尤其是一些具有健脾利濕、化痰祛痰的食物 。
3、騷擾不寧：活血 。
很多中老年人長時間失眠， 總感覺胸部被重物壓著， 夜多驚夢， 可能是由血脈瘀阻導致的失眠 。 表現為面色青黃或面部有色斑， 舌質暗紅、舌面有瘀點， 嘴唇顏色暗；胸痛、頭痛日久不愈；經常打嗝， 干嘔；心悸怔忡、急躁善怒、易潮熱等 。 運動是最單純、有效的活血方式， 可以改善血液的高凝狀態；同時培養樂觀的情緒， 也有利于血淤體質的改善 。
失眠的日常調理法
第一：建議你不要總熬夜， 晚上11點-凌晨3點是肝膽的最佳排毒時間， 需熟睡， 早睡早起對身體最好， 養成一個良好的睡眠習慣；
第二：睡前不要喝咖啡、濃茶吸煙等這些物質對入眠有一定的負面影響， 可以喝些牛奶 、淡淡的綠茶 ；
第三：失眠會導致黑眼圈， 建議睡前在眼周涂些維生素， 最便宜的那種就可以的， 不僅可以淡化消除黑眼圈， 還能減少眼周細紋預防魚尾紋；
第四：經常食用紅棗、薏米、玉米、小米等補氣血的東西做的粥或者糖水 因為總失眠會讓這個人氣血不足 發虛；
第五：睡前可以把手疊放在小腹上， 采用腹式呼吸， 把注意力轉移到小腹， 可以配合默念數數， 能夠很快的入睡， 而且還有瘦腹部的功效；
第六：睡前可以用微燙的熱水泡泡腳， 至額頭有些小虛汗為佳， 也可用穩邁舒運動按摩或鏤空的磨腳石搓一搓， 促進血液循環， 改善睡眠質量 。
食物療法
酸棗仁粥
【原料】酸棗仁末15克粳米100克
【制作】先以粳米煮粥， 臨熟， 下酸棗仁末再煮 。
【用法】空腹食用 。
【功效】寧心安神 。 適用于心悸、失眠、多夢、心煩 。
秫米粥
【原料】秫米30克制半夏10克
【制作】先煎半夏去渣， 入米煮作粥 。
【用法】空腹食用 。
【功效】和胃安眠 。 適用于食滯不化、胃中不適而引起失眠者 。
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