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充足的深度睡眠對身體好處多( 二 )

小知識


充足的深度睡眠對身體好處多



四、讓床只發揮睡眠的功能 。
不要讓床成為你學習、工作的場所 。 躺在床上看書、看報， 或談些興奮性的話題， 會削弱床與睡眠的直接聯系 。 一個良好的睡眠者， 往往是“頭一挨著枕頭就能入睡”， 這是因為他長期以來只讓床發揮單一睡眠功能的結果， 以至于形成了條件反射 。
五、創造一個良好的睡眠環境 。
環境對睡眠的影響是顯而易見的 。 睡眠區光線要暗， 臥室應用厚的窗簾或百葉窗來隔絕室外的光線；如果室外的噪音大， 睡覺時要注意關上門窗 。 此外， 舒適、合理的床上用具， 對提高睡眠的質量也大有好處 。 選用高度符合人體科學的枕頭， 軟硬合適的床墊以及床單、被等不會產生不舒服的床上用品， 就不會因種種不適影響到睡眠 。
六、采用合適的睡姿 。
【充足的深度睡眠對身體好處多】人的心臟位置偏左， 因此， 健康的人睡眠最好不要采用左側位；仰臥睡眠時， 手也不要置于胸身， 這樣可以避免心臟壓迫而做惡夢；側位睡覺時要防止枕頭壓迫肋腺引起流涎 。 對于一個健康人來說， 睡眠的最好體位應該是右側位或正平臥位， 這樣既不會壓迫心臟， 又利于四肢機體的放松休息 。 但對于病人來說， 睡眠的最佳體位則視病人的病情和疾病類型而定 。

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