簡接補充 維生素B11普遍存在于很多食物中，人們可以很方便的從中獲取到 。其中包括豬、牛、羊、雞、魚等動物性食品及它們的可食性肝臟，菠菜、油菜等深綠色葉菜和胡蘿卜、南瓜、土豆、扁豆、番薯、甘藍、蘆筍等蔬菜，全麥等糧食作物以及香蕉等水果中都含有十分豐富的維生素B11 。
如果要從食物中補充維生素B11，那你大可不必擔(dān)心攝入過多而給身體帶來的危害 。因為即使食用的食物中含有過高的維生素B11，身體也不會發(fā)生不良反應(yīng) 。但要單獨的補充維生素B11補充劑，就要注意其含量了，對于不同的人群其攝入量也不同 。一般情況下，成年人一日服用0.4毫克維生素B11補充劑不會引起任何毒性反應(yīng) 。但即使是對于腎功能正常的人來說，超量服用維生素B11片劑后，偶爾也會出現(xiàn)局部皮膚發(fā)紅、發(fā)癢等過敏現(xiàn)象，當(dāng)用量減少到正常值范圍內(nèi)或停止服用后，10天左右過敏現(xiàn)象就會自動消失 。因此，成人、孕婦、哺乳期婦女，在規(guī)定攝入量的范圍內(nèi)服用，不會有任何的不良反應(yīng) 。
缺乏維生素B11的危害由于維生素B11存在于綠葉中，所以愛吃蔬菜的人，一般不會缺乏維生素B11，但是對于孕婦和經(jīng)常喝酒的人來說，依然會有維生素B11不足的狀況 。葉酸不足的人多數(shù)表現(xiàn)為口腔、舌頭、胃腸等部位的黏膜無法形成，伴有舌頭紅腫疼痛、口腔炎、沒有食欲等癥狀 。細胞的形成需要維生素B11，如果維生素B11不足，會引起貧血、疲勞、呼吸困難、水腫等癥狀，同時也會降低人體對疾病的抵抗力 。
【維生素B11的功效與作用 維生素b11的功效與作用及副作用】
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