在我們的健身訓練中，說到杠鈴硬拉這個動作，小編我相信大家肯定是不會陌生的，并且我們有很多的朋友一提到杠鈴硬拉這個動作，就會把杠鈴硬拉稱為健身的王牌動作，因為我們在做杠鈴硬拉的過程中，自己全身上下百分之八十的肌肉，都會參與其中，并且能夠較好的練到這些肌肉，這也就是說，杠鈴硬拉這個動作的復合性是非常高的 。
硬拉的標準動作（健身硬拉的標準動作）
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從可以練到的肌肉部分來說，杠鈴硬拉這個動作可以很好的練到自己的背部肌肉，以及我們腿部的后側(cè)肌肉群，當然還能夠或多或少的，對自己的手臂肌肉有一定強化 。
并且從杠鈴硬拉這個動作的功能性來講，它可以在很大程度上，讓我們身體中的肌肉力量以及肌肉圍度都得到很好的提升 。
這也就是說，如果我們想要通過健身訓練，把自己的身材練得更加壯實，把自己的肌肉力量練得更急大的話，那么杠鈴硬拉就幾乎是一個我們必做的訓練動作了 。
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但是，關(guān)于杠鈴硬拉這個動作，小編我想說的是，杠鈴硬拉對于我們來說，雖然有很多的非常好的地方，但是它也會有很的弊端 。
就比如說，這樣2類朋友就是不適合去進行杠鈴硬拉的，如果盲目的去做杠鈴硬拉的話，那么自己所獲得的弊端，大幾率是要大于利益的 。
一，個子比較矮的朋友
【健身硬拉的標準動作 硬拉的標準動作】在我們大多數(shù)人的審美中，應該都會認為矮壯矮壯并不是一個很好看的身材，對于我們很多個子比較矮的朋友來說，自己主要應該去練的，那就是肌肉線條，而不是肌肉圍度了 。
如果矮個子的朋友在進行健身訓練的過程中，過多的去進行增加肌肉圍度的訓練的話，那么我們練出的身材可能就會比較難看了，會讓自己整個人看起來圓滾滾的 。
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也就是說，對于我們矮個子的朋友來說，是不適合去過多增加肌肉圍度的，但是，杠鈴硬拉這個動作，對于我們來說，就是一個可以增加我們肌肉圍度的動作 。
在小編我的觀念中，杠鈴硬拉這個動作，屬于一個能夠快速增肌的動作，對于我們個子比較高的朋友來說，去做這個動作的話，能夠讓自己的體型變得更加好看，而矮個子的朋友就可能不太適合 。
二，腰部有傷的朋友
我們一定需要知道這個知識點，否則我們在做杠鈴硬拉的時候，不僅不會獲得較好的健身訓練效果，而且還可能會過度的損傷自己的身體 。
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如果我們的腰部有傷的話，不管是什么樣的傷，不管是內(nèi)傷還是外傷，如果自己盲目的去進行杠鈴硬拉的話，那么就很可能會讓自己腰部的傷復發(fā)，甚至會變得更加嚴重 。
因為我們得要知道的是，杠鈴硬拉這個動作，對于我們腰部的壓迫力是非常強的，腰部有傷的朋友是非常不適合去做杠鈴硬拉的 。
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