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久坐的危害有哪些 久坐的危害

云知道

據(jù)英國《每日郵報(bào)》25日?qǐng)?bào)道 ， 英國貝爾法斯特女王大學(xué)的最新研究顯示 ， 每日坐6小時(shí)或以上將增加患病機(jī)會(huì) ， 且早死風(fēng)險(xiǎn)增加25％ 。
【久坐的危害有哪些 久坐的危害】

久坐的危害有哪些 久坐的危害


久坐的危害（久坐的危害有哪些）
久坐的負(fù)面影響
剛剛坐下那一刻
當(dāng)你坐下的時(shí)候 ， 肌肉里面的電流活動(dòng)減弱 ， 同時(shí)卡路里燃燒速度下降到每分鐘1卡路里 ， 這是你走路時(shí)所消耗卡路里的三分之一 。如果久坐整整24個(gè)小時(shí) ， 供應(yīng)給胰島素的葡萄糖會(huì)減少40% ， 這最終可能會(huì)導(dǎo)致你患上第二型糖尿病 。
每天坐六個(gè)小時(shí) ， 兩周后
當(dāng)久坐變成生活方式的前5天時(shí)間里 ， 你體內(nèi)的甘油三酯（脂肪分子）、低密度脂蛋白膽固醇（又名壞膽固醇）和胰島素耐受性將上升 。這意味著肌肉不吸收脂肪 ， 血糖濃度提高 ， 從而增加肥胖風(fēng)險(xiǎn) 。兩個(gè)星期之后 ， 肌肉將開始萎縮 ， 最大耗氧量降低 。也就是說 ， 這個(gè)時(shí)候你會(huì)覺得爬樓梯和跑步變得難了 。即使你有每天健身 ， 身體機(jī)能的退化還是會(huì)在你結(jié)束健身后出現(xiàn) 。
圖片來源于360圖片
每天坐六個(gè)小時(shí) ， 一年以后
一年之后 ， 久坐帶來的長期影響開始慢慢明顯 。根據(jù)Nature的研究 ， 久坐有可能導(dǎo)致體重增加和膽固醇過高的問題 。針對(duì)女人的研究表明 ， 如果每天久坐超過6個(gè)小時(shí) ， 骨質(zhì)每年減少可高達(dá)1% ， 臀部變大 。
每天坐六個(gè)小時(shí) ， 十至二十年以后
久坐的生活方式持續(xù)10~20年之后 ， 等于你失去7個(gè)高品質(zhì)生活年（那種你想過的生活） 。會(huì)讓因心臟病死亡的幾率上升64% ， 得前列腺癌或乳腺癌的幾率增加30% 。
圖片來源于360圖片
是不是覺得這些很可怕？其實(shí)消除久坐帶來的負(fù)面影響很簡單 。
負(fù)面影響怎么消除？
記住每小時(shí)要站立一次：工作一小時(shí)后記得站起來一分鐘兩分鐘的 ， 只是站一下都對(duì)你的身體很有好處 ， 比如站起來走過去取文件夾 ， 而不是滾動(dòng)椅子滑過去 ， 走過去跟你的同事面對(duì)面溝通問題而不是給他們發(fā)郵件 ， 沿著景致路線去衛(wèi)生間而不是最短路徑 。
每天要做大約30分鐘的運(yùn)動(dòng)：適當(dāng)活動(dòng)其實(shí)相當(dāng)于快步走路 ， 這包括了整理院子和清潔房間 ， 或者還可以在晚上看肥皂劇的廣告時(shí)間站起來走動(dòng)走動(dòng) ， 任何能讓你活動(dòng)一下的事情都算 ， 你并不需要做那些人們常說的鍛煉 。
最后最重要的一點(diǎn)是 ， 你必須有久坐后起來運(yùn)動(dòng)一下的意識(shí) ， 并且強(qiáng)迫自己形成習(xí)慣 ， 這樣久坐給你的危害才會(huì)越來越低哦 。

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