正在努力減肥，可以吃含糖的食物嗎？首先，如果這里的“含糖的食物”指的是含有人工添加的精制糖的話，建議不吃或盡量少吃 。如果是指含有糖的天然食物比如水果，則是可以吃的~
是指在食品生產(chǎn)和制作過程中被添加到食品中的糖及糖漿，包括白砂糖、綿白糖、紅糖、玉米糖漿等 。它屬于純能量食物，不會帶來任何額外的營養(yǎng)素，它進(jìn)到身體里唯一的目標(biāo)就是提供能量，如果你本身攝入的能量就夠了，它就會轉(zhuǎn)化成脂肪堆積下來，讓你長胖 。添加糖常見的加工食品如飲料、果汁、甜點(diǎn)、蛋糕、糖果等 。
紅糖水可以減肥嗎（不吃飯只喝紅糖水可以減肥嗎）
【不吃飯只喝紅糖水可以減肥嗎 紅糖水可以減肥嗎】添加糖與肥胖的發(fā)病風(fēng)險的研究：
總添加糖與肥胖關(guān)系但如6篇文獻(xiàn)進(jìn)行綜合評價，結(jié)果顯示：添加糖的攝入與肥胖的發(fā)病風(fēng)險的關(guān)系與是否控制總能量攝入有關(guān) 。2013年的一篇系統(tǒng)綜述結(jié)果顯示，在自由飲食不控制能量攝入情況下，減少糖的攝入能降低體重0.8kg;在膳食等能量情況下減少糖的攝入，未見各組間有差別（對體重?zé)o明顯影響） 。
所以，對于含有添加糖的食物，能不吃就不吃，能少吃就少吃 。如果吃的話，一定要注意平衡一天的總的熱量攝入 。說到平衡，有的小伙伴可能會說了，那我就是愛喝飲料，愛吃甜食，為了多吃甜食，我可以少吃其他的食物來平衡?。〉?，正如前面所說，添加糖是純能量食物，不會帶來額外的營養(yǎng)素，而且添加糖食物還有一個特點(diǎn)：消化吸收快，會引起血糖的劇烈波動，刺激胰島素大量分泌，然后隨之血糖下降又感覺餓了，飽腹感比較差，如此這樣總在饑餓中煎熬，就很容易導(dǎo)致減肥失敗 。
我們減肥的時候需要的是熱量密度低，而營養(yǎng)素密度高的食物，這樣才能在控制熱量的前提下，提供更強(qiáng)的飽腹感，有利于減肥的長期執(zhí)行，提供更豐富的營養(yǎng)，保證營養(yǎng)全面，從而更好的、更健康的減肥 。而且過多攝入添加糖還會增加齲齒、糖尿病、高血壓、冠心病等一系列疾病的風(fēng)險 。
中國營養(yǎng)學(xué)會推薦我們普通人每天攝入添加糖提供的能量不超過總能量的10%，最好不超過總能量的5% 。盡量控制添加糖的攝入量，每天攝入不超過50克，最好控制在25克以下 。所以，對努力減肥中的人來說，更加要控制，能不吃就不吃，能少吃就少吃啦~
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