有效的.減肥方法2
運動減肥為什么不瘦
1、不能持之以恒
每天都保持運動是很難以堅持下去的 。有多少人減肥都是一開始很積極 ， 狠練猛練 ， 然后過了一兩周覺得非常累身體吃不消 ， 然后就停下來了 ， 又有多少人辦了張健身卡結(jié)果去幾次就不去了 。
如果不給身體足夠的休息時間 ， 那么身體累積的疲勞遲早會讓你停止運動 ， 而一旦原先這種運動的慣性被打破 ， 對于剛開始減脂的人而言 ， 很可能意味著他難以再繼續(xù)堅持運動 。
2、運動時間不宜過長
運動減肥不但不需要每天都運動 ， 還有運動減肥的時候 ， 每次時間也不宜過長 ， 半小時以上就行了 。尤其是長時間不鍛煉的人更不宜突然大運動量 ， 因為偶爾大運動量的鍛煉會對非常傷害其身體臟器 。所以 ， 建議運動減肥循序漸進的鍛煉 ， 并且堅持下去就行了 。
3、控制飲食很重要
每次運動后消耗能量會使得人在運動過后感覺饑餓 ， 這時如果沒能克制住而大量進食 ， 就會白費了所有的努力 ， 所以一定要克制一下 。如果實在想吃東西 ， 可以適當吃一些水果或蔬菜 ， 高熱量和高脂肪食物堅決不要碰 。
4、沒有計劃 隨心所欲
很多人運動都是隨著心情來定的 ， 今天心情好了就去運動運動 ， 不好了就在家里上上網(wǎng) ， 今天跑跑步 ， 明天看到說瑜伽好就做做瑜伽 ， 減肥操效果好 ， 就跳跳減肥操 ， 沒有一點的計劃性 。雖然說也運動了 ， 總比不運動好 ， 但是根本達不到減肥塑形的訓練效果 。
5、認為出汗等于減肥
現(xiàn)在有很多減肥產(chǎn)品宣稱可以通過排汗減肥 ， 比如家用桑拿、出汗服、減肥腰帶等等 ?？墒撬麄儾⒉荒苷嬲膸椭鷾p肥 ， 排汗只是將體內(nèi)的水分排出 ， 不等于減少脂肪 。減肥需要心率達到一定水平 ， 脂肪才會分解 ， 轉(zhuǎn)換為體能 。假如排汗就能瘦 ， 每天蒸桑拿 ， 穿著羽絨服蓋著棉被就能減肥了 。
6、太注重體重 ， 忽略體脂率
外行減肥看體重 ， 內(nèi)涵減肥看體脂 。為什么同樣的體重 ， 身高 ， 有的人看著很胖 ， 有的人卻很少呢？
因為體脂率不同！脂肪的體積是肌肉的3倍 ， 脂肪特別占地方 ， 脂肪多的人顯得臃腫 ， 所以脂肪多的人顯胖 。只有體脂率下降了 ， 你才是真的瘦了 。
7、吃水果代替吃飯
很多人以為水果代餐可以用來減肥 ， 只要不吃油膩的東西 ， 不攝入脂肪就行 。其實水果中含有不少糖分 ， 當你攝入的糖分超過了你身體當前所需的 ， 會轉(zhuǎn)換為脂肪儲存起來 。所以 ， 不要盲目用水果替代主食減肥 ， 搞不好還導(dǎo)致營養(yǎng)不均衡 。
每天飲食三餐總熱量控制在1400千卡 ， 魚肉1/4、青菜1/2、主食占1/4的比例是科學減肥飲食的 。
8、長期單一的運動 ， 運動量不夠
如果你長時間的用單一的運動方式 ， 同樣的運動量 ， 你的身體就會適應(yīng)這種運動方式 ， 你的燃脂效果就會越來越低 。所以適應(yīng)這種運動后 ， 定期嘗試一下?lián)Q一下其它的運動 。讓身體重新接受新的運動 ， 達到更好的燃脂效果 。
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