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糙米怎么做才好吃 糙米怎么做( 二 )

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第三階段：72小時(shí)之后
經(jīng)過72小時(shí)，情況將變更嚴(yán)重 。當(dāng)大腦發(fā)覺只有酮體不夠，它需要更多的能量來運(yùn)作 。此時(shí)就會(huì)開始分解蛋白質(zhì)來提供能量 。將會(huì)造成你的肌肉量大幅下降，就是為了生存！
第四階段：1~2周后
身體缺乏維他命、礦物質(zhì)等元素，免疫系統(tǒng)衰退，你將容易感冒生病，生命也會(huì)遭受威脅！在這一階段，你的肌肉、脂肪等等，任何的能量來源都已消耗殆盡，心臟病發(fā)生的機(jī)率將大幅增加 。
最后，目前世界上有將近8億人口面臨饑餓情況，他們無法選擇，而被迫面對(duì)饑餓狀態(tài) 。這樣看來，肚子餓就有食物可吃得我們，是不是特別幸福呢？
在減肥時(shí)，我們主張科學(xué)合理飲食，而不是節(jié)食
女性基礎(chǔ)代謝率（粗算值）：BMR=661+9.6*體重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年齡男性基礎(chǔ)代謝率（粗算值）：BMR=67+13.73*體重(kg)+5*身高(cm)-6.9*年齡
根據(jù)我們的代謝再結(jié)合熱量我們安排適合自己的方法
方法一：監(jiān)視你的卡路里攝入并記錄（“靈活”減脂飲食計(jì)劃）
這是最古老，也是最有效的減脂飲食計(jì)劃 。如果把減脂比作是我們對(duì)身體的投資，那么這筆買賣，如果我們始終不去跟蹤我們的收入或支出，運(yùn)氣好的話，也許我們會(huì)成功——減脂成功；運(yùn)氣不好的話，也許我們還有機(jī)會(huì)，也許會(huì)越減越肥 。
優(yōu)點(diǎn)：
1、跟蹤、監(jiān)視并計(jì)算你攝入的食物的卡路里，是確保你在整個(gè)減脂飲食計(jì)劃中能夠保證熱量差的關(guān)鍵 。當(dāng)你能控制你的熱量輸入時(shí)，你在計(jì)劃你的熱量輸出時(shí)就會(huì)留有更多的余地 。
2、沒有嚴(yán)格需要禁止的食物，你可以吃任何東西，但要確保我們的攝入低于我們的輸出 。因此稱為“靈活”減脂飲食計(jì)劃 。
3、通過持續(xù)的跟蹤記錄攝入食物的卡路里，你將對(duì)所吃的食物的熱量?jī)r(jià)值有更多的了解 。
有許多減脂飲食計(jì)劃通過誘使你吃的比平時(shí)少?gòu)亩斐蔁崃咳笨?，通過簡(jiǎn)單地限制你的食物選擇或者進(jìn)食時(shí)間來做到這一點(diǎn) 。比較受歡迎的有間歇性禁食、熟食和生酮飲食 。
這些減脂飲食計(jì)劃都有相同的共同點(diǎn)，就是規(guī)則相對(duì)“靈活”減脂飲食計(jì)劃嚴(yán)格許多 。
間歇性禁食限制你在相對(duì)窄的時(shí)間范圍內(nèi)進(jìn)食，例如八小時(shí)內(nèi)；純素食主義可以確保你消耗富含大量纖維和營(yíng)養(yǎng)豐富但熱量較低的食物 。
生酮飲要求你幾乎不能攝入任何碳水化合物 。
當(dāng)你的飲食受到限制，由于食物選擇相對(duì)無趣，多數(shù)人的飲食會(huì)減少 。
優(yōu)點(diǎn)：
1、嚴(yán)格的減脂飲食計(jì)劃，使得整個(gè)減脂飲食計(jì)劃更加清晰明了，這有助于人們對(duì)自己的飲食計(jì)劃保持信心 。
2、無需對(duì)攝入的卡路里進(jìn)行跟蹤監(jiān)控 。
。
這種減脂飲食計(jì)劃也是最難以預(yù)測(cè)的 。與其嚴(yán)格的按照卡路里的消耗，不如說是憑直覺進(jìn)食，有時(shí)被稱為“本能減脂飲食計(jì)劃” 。
與其嚴(yán)格的計(jì)算，或者按照各種規(guī)章來約束自己進(jìn)食，本能飲食更加的“放飛自我” 。比如你在面臨一碗糙米飯和一碗白米飯的選擇時(shí)，你選擇一碗糙米飯 ?；蛘吣忝媾R今晚夜宵要不要吃一份方便面，你選擇不吃 。也就是你總要做出最好的選擇 。
優(yōu)點(diǎn)：
1、無需計(jì)算或跟蹤自己的飲食的卡路里；
2、沒有嚴(yán)格的規(guī)定；
3、外出就餐時(shí)也容易執(zhí)行
4、你將會(huì)優(yōu)化你的飲食習(xí)慣，并學(xué)會(huì)去學(xué)習(xí)和了解如何解決你的饑餓感——在深夜你很想吃方便面的時(shí)候 。
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【糙米怎么做才好吃 糙米怎么做】學(xué)習(xí)是智慧的升華，分享是知識(shí)的偉大

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