如果抽筋時附近有墻面或是疼痛到無法屈膝或坐下，可以選擇貼緊墻面站立，將身體的重量集中施加到抽筋的那條腿上，以其腳后跟為支點貼墻站立，以此利用體重來拉伸小腿肌肉，也可以起到拉伸腓腸肌的功效，緩解抽筋的癥狀 。
但是也可能存在無法站立甚至坐下的情況，如在水中或空中等沒有著力點和支撐點的緊急情況時，若是右邊的小腿出現(xiàn)了抽筋，就可以舉起自己左邊的手臂；同理若抽筋的是左邊的小腿就把自己右邊的手臂舉起來 。雖然該方法緩解效果并不如前兩種明顯，但是對于應(yīng)急情況下的效果還是較為顯著的 。因為在沒有著力點去拉伸自己的腿部肌肉時，抬起手臂可以最大程度拉伸筋，以此來緩解抽筋 。
最后一種方法也是適用于無論有沒有著力點的情況，在很多緊急情況時都會有掐人中的說法，實際上抽筋也是可以用掐人中的方法來緩解 。人中就是人嘴巴和鼻子之間的溝壑處，在適當(dāng)按壓之后，肌肉也會得到一定程度的放松，因此抽筋的疼痛也會緩解 。但該方法雖適應(yīng)廣泛，但其效果不比前幾種，僅可作為一種輔助的方法，不會有立竿見影的緩解效果，但是在協(xié)同于前三種方法同時使用時，可以很大程度上加快肌肉放松和疼痛緩解的速度 。
3、保暖：如果是夜間著涼導(dǎo)致的抽筋，可以用熱水熱敷著涼抽筋處，并加厚腿部被褥或穿一條保暖的睡褲來使抽筋處體溫回升，促進血液循環(huán)來緩解腿抽筋的疼痛 。若是平時季節(jié)更替，天氣轉(zhuǎn)涼、受冷風(fēng)吹拂導(dǎo)致的腿抽筋，也可以向手掌心哈氣后打圈揉搓抽筋的腿的膝蓋處，使腿部膝蓋處有發(fā)熱感后配合一些按摩來緩解抽筋 。
對于跑步、跳繩等陸地運動來說，發(fā)生腿抽筋的情況僅需停止運動，按摩拉伸緩解即可，但是若在深水池中或是空中運動，腿抽筋甚至?xí)＜吧?。因此有時腿抽筋的預(yù)防往往比緩解更重要 。
在進行一些極限運動或是體力消耗較大、運動幅度較大的運動前，一定要做好充分的熱身準(zhǔn)備，減少運動過程中的肌肉損傷，且運動前熱身可以讓筋腱更加靈活，同時也使關(guān)節(jié)活動范圍大大擴大，因此可以很大程度上提前拉伸好關(guān)節(jié)韌帶，避免肌肉損傷和腿抽筋的情況出現(xiàn) 。同時運動前熱身可以大幅度減少運動對身體帶來的損傷，其使身體肌肉在運動前提早預(yù)熱升溫，不僅如此，其還可以使身體內(nèi)血液循環(huán)的速度增快，以使即將運動的局部肌肉體溫升高 。熱身可以在加強肌肉力量使其提前適應(yīng)運動強度的同時，還可以增加身體對于肌肉處的供血量，使全身提前進入運動狀態(tài) 。
對于缺鈣以及營養(yǎng)失衡導(dǎo)致的腿抽筋情況來說，保持良好的飲食習(xí)慣，不暴飲暴食也不少餐漏餐是最基本的 。飲食的營養(yǎng)結(jié)構(gòu)也要合理，可以適當(dāng)?shù)难a充一些富含鈣的食物，如乳類和乳制品，即牛奶、奶酪等，豆類和豆制品以及蔬菜，若自身對于鈣類物質(zhì)的吸收能力存在一定缺陷，可以配合服用一些維生素d來幫助鈣的吸收 。
做瑜伽也不失為一種良好的預(yù)防腿抽筋的辦法，定期做一些適度的瑜伽可以使身心得到放松，肌肉和筋骨得到拉伸活動和鍛煉，也可以改善血管，增強血管彈性，不僅對于改善血液循環(huán)預(yù)防腿抽筋有強大的作用，更可以同時對心血管疾病起到一定的預(yù)防效果 。瑜伽對于緩解精神壓力和肌肉酸痛也是大有作為，還可以在預(yù)防多類疾病的同時提升自身氣質(zhì)形象，減肥塑形，加強身體素質(zhì)，提高免疫力 。
對于夜間常常抽筋的患者來說，做好夜晚腿部的保暖工作也是尤為重要 。可以在睡前用熱水泡腳，可以使腿腳處的末梢血管擴張，促進腿腳部的血液循環(huán)，更可以長時間保持腿部溫暖，加之睡前注意給腿部蓋好被子，可以有效預(yù)防夜間腿抽筋的情況 。
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