2.飯后別急著睡
胃部消化一般需要1個小時，午飯后 ， 給腸胃一些消化食物的時間，散步10分鐘可加快腸胃蠕動，緩解消化不良 。建議午飯后休息30分鐘，等消化系統(tǒng)工作高峰期過后，再開始舒服入睡 。
3.調(diào)整最佳的午休時間
很多人可能都有過這種感覺：“午睡起來竟然更困，整個人感覺非常累……”這其實是因為我們睡太久了！一個完整的睡眠周期大約有90-100分鐘，當我們午睡超過30分鐘后，就會進入深睡期；從深睡期中醒來，反而會降低清醒度，增加疲倦感 。
醫(yī)生建議：盡量將午睡時間控制在30分鐘以內(nèi) ， 20分鐘左右更加保險 。但是如果時間充足，睡滿一個完整的睡眠周期90分鐘也是沒問題的 。
每個人的睡眠周期都不完全一致，你可以根據(jù)自身情況設(shè)定不同的時間：15分鐘、20分鐘、30分鐘、40分鐘等 ， 然后觀察自己在哪個時間段醒來的舒適度較高 ， 調(diào)整為自己最佳的午休時間 。
4.睡前添“裝備”
人在睡熟之后，體溫調(diào)節(jié)能力下降 。所以 ， 即使睡前不覺得冷，也要在身上蓋一件被子或衣服，午睡時要注意保暖，以免受涼感冒 。有條件的話，盡量準備折疊椅或折疊床，讓自己平躺著睡午覺 。
5.醒后喝杯水
一覺醒來，剛好午餐也消化了大部分，許多營養(yǎng)物質(zhì)進入血液中，使血液粘稠度加重，人體有明顯“缺水感” 。睡醒之后別貪急，慢慢站起，先喝杯水 ， 以補充血容量，稀釋血液黏稠度 。而且還能提神醒腦、防治犯困 。對于高血糖人群來說，醒后這杯水更加重要 。
6.活動頸椎“小動作”
加強頸部鍛煉可以預防頸椎病 ， 午睡后不妨做一做 。
步驟1：背部挺直左手在背后與右手緊扣,并置于右邊腰部位置；
步驟2：頭部慢慢向正右邊倒并保持30秒；
步驟3：頭部慢慢向斜方倒下并同樣保持30秒；
步驟4：可按個人感覺調(diào)整頭部方向或下巴位置,完成后再用另一邊重復相同動作 。
如果是開放的辦公環(huán)境，不適合做大幅度運動，可以嘗試擴胸、旋肘、拍肩等運動 。
午睡雖然就是打個盹兒 ， 但是絕不能太隨意，否則不但達不到休息的效果 ， 還會影響身體健康 。
只有正確的午睡習慣才能達到最好的效果，午睡的舒服姿勢你學會了嗎？
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【中午困怎么辦 中午困怎么辦 中午上班困怎么辦】來源： 人民網(wǎng)
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