如果動(dòng)作正確 ， 建議一次訓(xùn)練可以從上面5個(gè)動(dòng)作中，選2-3個(gè)動(dòng)作各做3-5次循環(huán)，一周訓(xùn)練2-3次，大約2-3個(gè)月就可以看到成效 。
三頭肌訓(xùn)練需要的器材4可以幫助三頭肌訓(xùn)練的器材很多，除了健身房里的三頭肌訓(xùn)練機(jī)和杠鈴，在家里也可以用啞鈴和彈力繩做自主訓(xùn)練 。
為了幫助三頭肌收縮，很多人也會(huì)用肌貼貼在三頭肌的位置 。要注意的是，肌貼貼的位置和方向都必須要正確 ， 才能發(fā)揮效果，如果之一次使用，建議先請(qǐng)教健身教練或康復(fù)師 。
【手臂如何變粗 手臂如何變粗壯】
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