第1個動作，標(biāo)準開合跳，10秒 。然后，休息20秒 。
第2個動作，前后交叉步開合跳，10秒 。然后，休息20秒 。
第3個動作，開合蹲跳，10秒 。
3個動作為一個循環(huán)，反復(fù)進行這個循環(huán)，總鍛煉時長15至20分鐘 。如果剛開始身體受不了，可以在一次、兩次或N次循環(huán)后，休息30至60秒 。
這種跳法是以高強度、間歇、總時長為控制標(biāo)準，跳動次數(shù)無需關(guān)心 。由于強度較大，適合體能和心肺較好的健身者，新手需謹慎 。
【200個開合跳怎么跳才好】現(xiàn)在，可以開始跳了！
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