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通過長跑等有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的人，安靜時(shí)的心率約為每分鐘60跳，長期堅(jiān)持鍛煉的人會(huì)更低，這很難通過快走達(dá)到。而不從事鍛煉的人一般約在70至80跳，甚至更高。
以跑步鍛煉者每分鐘60跳計(jì)算，夜間8小時(shí)睡眠期間的心跳總數(shù)為28800次。而普通人以每分鐘心跳75次計(jì)算，夜間睡眠8小時(shí)心跳總數(shù)為36000次。兩者的差值達(dá)到7200次，跑步者的心臟能得到更好地休息。

區(qū)別3：由于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的不同，身體適應(yīng)的快慢程度也不同運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的不同，不僅會(huì)對(duì)心肺有影響，我們的關(guān)節(jié)、骨骼、肌肉也需要時(shí)間進(jìn)行適應(yīng) 。慢跑由于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度更高，身體需要花費(fèi)更多的時(shí)間去適應(yīng) 。
而快走則會(huì)讓人覺得更輕松，很少有人會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的運(yùn)動(dòng)“痛苦感”，身體很快就能在新的水平上達(dá)成新成代謝的平衡。換言之，快走更容易讓人陷入“舒適區(qū)”，也更容易較早地進(jìn)入減肥平臺(tái)期。
因此除非是新手，需要通過快走適應(yīng)一段時(shí)間。如果你想減肥或讓有氧運(yùn)動(dòng)的效果更好，則應(yīng)盡快地過渡到慢跑階段。
不過，慢跑同樣存在身體適應(yīng)的問題，因此無論是快走還是慢跑，都應(yīng)在一段時(shí)間后進(jìn)行運(yùn)動(dòng)方案的調(diào)整，離開“運(yùn)動(dòng)舒適區(qū)”，避免在平臺(tái)期陷入太久。

如何利用好快走和慢跑之間的區(qū)別？了解了這些差別，下面的這些建議將有助于你更有效率地參加快走和慢跑運(yùn)動(dòng)：
建議1：新手、體弱者、中老年人，可以從快走開始參加體育鍛煉。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較低，可以給身體留出適應(yīng)的時(shí)間。在體能和心肺功能有所提升后，逐步再過渡到走跑結(jié)合和慢跑。健康的年輕人，則可以直接從慢跑開始鍛煉。
建議2：慢跑對(duì)于心肺功能的鍛煉作用更為明顯，對(duì)于健康的意義也就更大。通過跑步鍛煉后，心跳次數(shù)少（心率低），意味著可以預(yù)防過度疲勞的危險(xiǎn)，成為一種自然的保護(hù)機(jī)制。同時(shí)，也能讓身體較長時(shí)間持續(xù)進(jìn)行接近最大心率的活動(dòng) 。因此，建議更多地參加慢跑鍛煉。
建議3：快走者應(yīng)盡快過渡到慢跑為主的階段，慢跑者應(yīng)注意調(diào)整鍛煉方案。因?yàn)榭熳邚?qiáng)度低，身體能更快地適應(yīng)，想取得持續(xù)的運(yùn)動(dòng)效果，就要及時(shí)離開“舒適區(qū)” 。而慢跑者也應(yīng)及時(shí)變換鍛煉方案，而不是一味地進(jìn)行勻速跑。
【如何利用好快走和慢跑之間的區(qū)別】現(xiàn)在，你知道該選快走，還是慢跑了嗎？