1、室內(nèi)整潔 ， 無蚊、蠅、老鼠、蟑螂；
2、室內(nèi)無異味 ， 空氣新鮮；
3、公共場所有禁煙標志；
4、廚房灶具干凈 ， 碗筷干凈 ， 生熟食品分開；
5、廚房通風良好；
6、廁所無臭、無蠅 ， 便池無尿堿；
7、廁所地面、門窗、墻壁、燈具、洗手盆池整潔；
8、陽臺封閉規(guī)范；
9、遵守交通規(guī)則 ， 避免意外事故；
10、開展有益身心的文娛體育活動 。
1.必要的熱身
要知道 ， 這可不是梳一下辮子、喝杯水的時間 ， 這是在開始運動前的必要過程 。 當肌肉越松弛時 ， 它們也更容易被駕馭和擴展 ， 做這些運動將使你減少受傷機會 ， 因此 ， 花上5分鐘的時間 ， 讓你的身體完全地活動開 ， 有稍稍出汗的感覺是最好的 。 你需要明白這一步是你健身鍛煉的良好開端 。
2
.極為必要的伸展運動
生活中總有一些事情做來十分容易 ， 但是 ， 在健身練習之后的伸展運動并不是這樣簡單 。 當你鍛煉一處肌肉的時候 ， 它會變得緊繃而縮短 ， 伸展運動就是幫助你放松肌肉 ， 從而防止第二天的肌肉酸痛 。 需要注意的是：做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之后 ， 同時 ， 持續(xù)每個動作20-30秒 ， 這將有助于肌肉松弛 ， 使你獲得一個更有意義的伸展運動 。
特別提示
既然健身的目的是為以后一直堅持下去 ， 那么你就不要期望一下就拿到“金牌”因此 ， 當你發(fā)覺自己的心跳如此之快 ， 以至不能一口氣說完一句話時 ， 就意味著你的運動過激了 ， 許多教練認為這就是大多數(shù)人半途而廢的首要原因 。 因為一旦他們感到運動帶給他們的不適時 ， 他們就很難再堅持下去了 。
