練習(xí)效果：這同樣是鍛煉肱三頭肌的動(dòng)作 。 不同的是， 頸后臂屈伸能夠側(cè)重鍛煉肱三頭肌3個(gè)頭中的長頭， 將有助于全面發(fā)展肱三頭肌 。 同時(shí)， 由于俯身臂屈伸容易借力， 對(duì)動(dòng)作技術(shù)要求比較高， 所以要安排在前面， 而頸后臂屈伸可以用較大的重量， 還可以雙手去做， 能更有效地增大肌肉體積 。
5、仰臥屈臂上拉
目標(biāo)部位：下胸部和背部
仰臥在平凳上或硬板床的床邊， 肩胛上部和頭部懸空， 以后背中部支撐上身， 兩腿分開踏地 。 兩手虎口相交， 手掌相疊共握一啞鈴垂于腦后， 肘關(guān)節(jié)彎曲 。 沿弧線把啞鈴拉起至頭頂上方， 再慢慢下放至初始位置 。
練習(xí)效果：沒有什么比胸前的“排骨”讓別人小瞧你的體格了 。 作為男人， 寬闊而堅(jiān)實(shí)的胸膛能讓你顯得更自信、更可依賴 。 如果再加上厚實(shí)的呈扇形的背部， 那就更完美了 。 如果說什么動(dòng)作可以同時(shí)很好地鍛煉胸部和背部， 那就只有這個(gè)動(dòng)作了 。 據(jù)說它還可以增加胸廓， 施瓦辛格經(jīng)常在深蹲后即刻練習(xí)它， 以增大整個(gè)上身的圍度 。 如果你想單獨(dú)強(qiáng)調(diào)胸部和背部， 那可以分別鍛煉負(fù)重俯臥撐和引體向上 。
6、啞鈴交替彎舉
目標(biāo)部位：上臂前部
坐姿立姿均可， 兩腳并攏踏于地面， 軀干保持挺直， 兩手各握一啞鈴懸于體側(cè)， 掌心向前 。 保持上臂不動(dòng)， 彎曲左側(cè)肘關(guān)節(jié)， 將啞鈴舉至肩部高度， 同時(shí)掌心外旋， 使肱二頭肌頂峰收縮 。 然后慢慢還原至初始位置 。 左臂下放的同時(shí)屈右臂， 做同樣的彎舉動(dòng)作 。
練習(xí)效果：如果有人請你展示一下肌肉， 十有八九你會(huì)抬起胳膊， 屈肘展示肱二頭肌 。 還有什么比高聳的肱二頭肌更能展現(xiàn)男人的力量？除了這個(gè)經(jīng)典的訓(xùn)練動(dòng)作外， 還有啞鈴彎舉、啞鈴旋臂彎舉、啞鈴錘式彎舉、啞鈴支撐彎舉等， 不妨分別嘗試一下 。
以上是【健身房啞鈴使用方法】責(zé)任編輯小編介紹的健身房啞鈴使用方法的內(nèi)容， 想鍛煉身上肌肉的如果沒有時(shí)間去健身房可以按照上面的方法在家自己來進(jìn)行練習(xí)， 本網(wǎng)健身運(yùn)動(dòng)安全小知識(shí)庫中還有很多關(guān)于健身器械的知識(shí)， 感興趣的朋友可以繼續(xù)關(guān)注喲！
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