【每天吃多少堅(jiān)果對(duì)身體有好處】吃堅(jiān)果每天吃30克左右 ， 大概兩個(gè)左右即可，由于堅(jiān)果的熱量較高，吃多了容易上火，100克的堅(jiān)果的熱量高達(dá)1千卡，堅(jiān)果對(duì)身體的好處：
1、清除自由基 。自由基非常活潑，會(huì)與人體內(nèi)的細(xì)胞組織以及DNA發(fā)生反應(yīng)，從而產(chǎn)生毒性和損壞作用；
2、補(bǔ)腦益智 。腦細(xì)胞由百分之六十的不飽和脂肪酸的百分之三十五的蛋白質(zhì)構(gòu)成 。因此，對(duì)于大腦的發(fā)育來(lái)說(shuō)，需要的第一營(yíng)養(yǎng)成分是不飽和脂肪酸 。堅(jiān)果類(lèi)食物中含有大量的不飽和脂肪酸 ， 還含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和十幾種重要的氨基酸，這些氨基酸都是構(gòu)成腦神經(jīng)細(xì)胞的主要成分；
3、提高視力 。研究發(fā)現(xiàn) ， 咀嚼強(qiáng)度對(duì)提高視力起著一定的作用，多吃堅(jiān)果可以提高視力 。
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