1、平衡墊站立：站立在平衡墊上每天多堅持幾分鐘；
2、單腿蹲：單腿站立 ， 屈髖向下蹲，膝蓋不要超過腳尖 。保證落地腳全腳掌自始至終不要離開地面；
3、球撐箭步蹲：將一條腿放在球上，小腿與地面平行，另外一條腿向前邁出 。然后腹部收緊，做箭步蹲的動作 ， 注意膝關節不要超過腳尖 。后面的腿要放松并且膝關節屈曲；
【核心力量訓練的訓練方法】4、平衡墊蹲舉：將兩個平衡墊放在與髖同寬的位置，將腳踩在平衡盤中間 ， 進行蹲舉的動作，膝蓋朝向腳尖的位置蹲下去 ， 不要內扣或外翻，膝關節不要超過腳尖，大腿與地面平行或略高于平行的位置 ， 腰背伸直 ， 核心肌肉收緊 。
