調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)：腹部有贅肉的人 ， 通常有不良的飲食習(xí)慣，如：暴飲暴食，喜歡吃高脂肪、高淀粉類的食物，烹飪喜歡煎炸燒烤的方式，這些都會使腹部贅肉堆積，飲食宜以瓜果蔬菜為主，葷菜為輔 ， 烹飪方式宜選炒、清蒸、煮為主，有營養(yǎng) ， 也不會發(fā)胖 。
不宜久坐：腹部的贅肉特別喜歡久坐不動的人，如：司機(jī)、辦公人員、喜歡打牌的人 ， 既然想減少腹部贅肉，就得改變這些習(xí)慣，坐一會兒就運動一下，尤其是飯后，最容易堆積腹部贅肉 。
艾炙腹部：腹部贅肉多的女性，通常還伴有宮寒，為改變這種癥狀，可艾炙腹部，將艾條放于艾炙盒中，放于腹部肥肉多的部位，腹部開始會出水、出汗，其實是寒氣、濕氣排出體內(nèi)的標(biāo)志 。
敲打、按摩腹部：敲打、按摩腹部，可促進(jìn)大腸的蠕動，促進(jìn)腸內(nèi)的垃圾排出，宿便排出 ， 腹部的贅肉自然也就會減少 。方法：雙手握拳 ， 輕輕地敲打贅肉處 ， 也可用手掌在腹部打圈 ， 站著、坐著都行 。
進(jìn)行一些腹部運動：有的人運動其實是挺多的 ， 但腹部卻仍然有很多贅肉，這是因為腹部沒有得到運動 ， 所以要經(jīng)常做些腹部運動，比如:仰臥起坐、扭腰跳舞，健身房里有一些針對腹部的專門運動，如腹部核心訓(xùn)練，也可以經(jīng)常參加 。
【怎么減腹部的贅肉】多做腹式呼吸：腹式呼吸能讓新鮮的空氣帶動下腹部，對身體極為有利，在瑜珈運動中 ， 都得運用腹式呼吸 。在做腹式呼吸時，腹部的贅肉也隨之運動，對減少贅肉很有用 。腹多呼吸適合于空氣比較新鮮的地方，如果有霧霾就不適宜了 。
