乳糖不耐受的人怎么喝牛奶_生活經(jīng)驗(yàn)

有以下四種方法：
1、不喝鮮奶喝酸奶。鮮奶經(jīng)過乳酸菌發(fā)酵變成酸奶后，大部分乳糖被乳酸菌分解，可以明顯減輕乳糖不耐受者的癥狀；酸奶中含有促進(jìn)礦物質(zhì)吸收的乳酸，可以有效提高鈣、磷、鐵、鋅等礦物質(zhì)的吸收率。
2、不空腹喝奶。在吃飯時(shí)或飯后1小時(shí)內(nèi)喝牛奶，也可以在喝牛奶的同時(shí)輔以饅頭、面包等谷類或肉蛋類食物，可以“稀釋”乳糖的濃度，減輕不耐受者的癥狀。
3、少量多次喝奶。可以先從少量開始喝，讓胃腸慢慢習(xí)慣，然后再逐漸增加。
【乳糖不耐受的人怎么喝牛奶】4、選擇低乳糖牛奶。此類牛奶的乳糖大部分已經(jīng)被分解，可以減少及避免不耐受問題。