導(dǎo)讀：“寒露”之后 ， 天氣漸轉(zhuǎn)寒，常言道“白露身不露，寒露腳不露” 。這說明寒露的到來意味著進(jìn)入深秋模式，是天氣變化的主要季節(jié) 。我們要面對的是晝夜溫差還有秋燥等等 ， 因此要學(xué)會養(yǎng)生哦 。那么，寒露如何養(yǎng)生？寒露養(yǎng)生原則是什么呢？想知道就來瞧瞧小編的介紹吧 。
文章插圖
寒露如何養(yǎng)生
寒露起居：早睡早起
節(jié)氣變換，人們的起居時(shí)間也應(yīng)順應(yīng)節(jié)氣分時(shí)調(diào)養(yǎng) 。秋三月，早臥早起，與雞俱興 。早臥可以順應(yīng)收藏，早起則可以順應(yīng)陽氣的舒達(dá) 。現(xiàn)代研究表明，秋天適當(dāng)早起，可減少血栓形成；起床前適當(dāng)多躺幾分鐘，舒展活動一下全身，對預(yù)防血栓形成也有一定作用 。這類疾病在秋末冬初發(fā)病率極高，發(fā)病時(shí)間多在長時(shí)間睡眠的后期 ， 這是因?yàn)樵谒邥r(shí)血液在腦血管的流動速度變慢，血栓容易形成 。
寒露著裝：不忘添襪
由于兩腳離心臟最遠(yuǎn)，血液供應(yīng)較少，且腳部的脂肪層較?。?特別容易受到寒冷的刺激 。足部受涼 ， 機(jī)體抵抗力下降，病邪容易乘虛而入，輕則傷風(fēng)感冒，重則誘發(fā)慢性支氣管炎、哮喘等呼吸系統(tǒng)疾病 。
因此，寒露節(jié)氣應(yīng)盡量少穿涼鞋、不露腳踝，體弱及平素畏寒怕冷之人應(yīng)當(dāng)注意穿上能覆蓋踝關(guān)節(jié)的襪子以護(hù)陽保暖，以免寒從足底生 。此外，建議晚上用熱水泡腳 ， 素體怕冷之人更可用艾葉、花椒、當(dāng)歸等藥材煮水沐足，能起到很好的溫經(jīng)通絡(luò)、除病延年的效果 。此時(shí)節(jié)也不宜“秋凍”，應(yīng)注意防寒保暖，有心腦血管疾病的患者，尤其要注意頭面部保暖，以防病情加重 。
由于氣候漸冷、日照減少、風(fēng)起葉落 ， 時(shí)常令人產(chǎn)生凄涼之感，人們在寒露節(jié)氣易出現(xiàn)情緒不穩(wěn)以及傷感、憂郁的心情 。此時(shí)，穿顏色艷麗的衣服，可以防止悲秋 。
紅色：能夠刺激身體興奮、產(chǎn)生溫暖感，增加心率及腦電波的活動；
橙色：能讓人產(chǎn)生活力 ， 誘發(fā)食欲 ， 是暖色系中的代表色彩；
黃色：能給人以充滿希望和活力的印象 。
寒露飲食：多潤少冷
進(jìn)入寒露節(jié)氣后，秋病也進(jìn)入高發(fā)期，尤其以腸胃病多見 。胃部偏寒的人要注意飲食溫和，忌食生冷，注意胃部保暖，不暴飲暴食，避免增加胃的負(fù)擔(dān) 。此時(shí)，飲食宜“收”，少吃辛辣發(fā)散的食物，如辣椒、生姜、肉桂、花椒等 。可適量多吃甘潤的食物 ， 如胡蘿卜、蓮藕、銀耳、蜂蜜、芝麻等 。此外 ， 寒露節(jié)氣多食酸有助于收斂肺氣，如橘子、檸檬、石榴等，既能護(hù)肺，又可增強(qiáng)肝臟功能 。每日早餐宜吃溫?zé)岬闹嗍常商砑哟髼棥⑸剿幍葷櫾锸巢模訌?qiáng)健脾暖胃、益氣養(yǎng)陰、潤燥養(yǎng)肺的作用 。
寒露運(yùn)動：別太早
寒露前后，加強(qiáng)體育鍛煉能提高身體的御寒能力和抵抗力，為冬季到來做好準(zhǔn)備，預(yù)防感冒 。但是運(yùn)動一定不要“趕早”，這是因?yàn)槌科饸鉁靥?， 身體素質(zhì)較弱者容易感受寒邪 。同時(shí) ， 不論何種運(yùn)動 ， 都不宜過量 ， 以全身微熱，尚未出汗或微微出汗為宜 。應(yīng)避免大汗淋漓，以保持陰液內(nèi)斂，不使陽氣外耗，否則會傷陰損陽 。若遇到陰雨天氣時(shí)，可選擇在室內(nèi)運(yùn)動，不可冒雨涉水，以免感受寒濕 。此外，柔和的拉伸運(yùn)動最適合多風(fēng)的秋季，體質(zhì)較差的人也可在室內(nèi)開展太極拳、八段錦、五禽戲或瑜伽等運(yùn)動 。
寒露養(yǎng)生原則
1、金秋：燥邪當(dāng)令
自古秋為金秋，肺在五行中屬金，故肺氣與金秋之氣相應(yīng) 。“金秋之時(shí)，燥氣當(dāng)令”，養(yǎng)生的重點(diǎn)是養(yǎng)陰防燥、潤肺益胃 。寒露時(shí)節(jié)起 ， 雨水漸少 ， 天氣干燥 ， 晝熱夜涼 。中醫(yī)認(rèn)為 ， 這個(gè)節(jié)氣最大的特點(diǎn)是“燥”邪當(dāng)令，而燥邪最容易傷肺傷胃 。此時(shí)人們的汗液蒸發(fā)較快，因而常出現(xiàn)皮膚干燥，皺紋增多，口干咽燥，干咳少痰，甚至?xí)l(fā)脫落和大便秘結(jié)等 。
2、寒冷：穿以保暖
寒露涼熱交替，氣溫逐漸下降，不要經(jīng)常赤膊露身以防涼氣侵入體內(nèi) 。“白露身不露，寒露腳不露”是一條很好的養(yǎng)身之道 。“一場秋雨一場涼”，要逐漸增添衣服，但添衣不要太多、太快 。秋天適度經(jīng)受些寒冷有利于提高皮膚和鼻黏膜耐寒力，對安度冬季有益 。秋天早晚涼意濃要多穿些衣服 。
3、預(yù)防：食以潤燥
秋季神經(jīng)興奮，食欲驟增 ， 要防止過量飲食 。少吃辣味和生冷食物 ， 多吃酸性和熱飲以及熱軟食物 。不吃霉變和不潔食物，避免感染腸道傳染病 。中秋之后，容易出現(xiàn)口渴、咽干、唇燥、膚澀等“秋燥病”，應(yīng)多吃水果，常喝開水、綠豆湯、豆?jié){、牛奶等，滿足肌體的需要，提高抗燥能力 。
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