1、水果或果汁
水果是各年齡組的孩子喜歡吃也能夠吃的食物 。水果中含有葡萄糖、果糖、蔗糖 ， 易被人體吸收；水果中的有機(jī)酸可促進(jìn)消化 ， 增進(jìn)食欲；水果中含有果膠（一種可溶性的膳食纖維），有預(yù)防便秘的作用；水果還是維生素C的主要來源 。
吃水果的時間有講究，飯前吃有飽腹感影響食欲 ， 飯后吃不利于消化吸收 ， 一般建議在兩餐中間吃；注意食用量不宜過多 ， 尤其是一些寒涼和容易上火的水果 。果汁最好是鮮榨的，比現(xiàn)買的加工果汁更有營養(yǎng)哦 。
2、干果
干果具有非常高的營養(yǎng)價(jià)值，如花生、瓜子、開心果、榛子、核桃等，含油脂較高，經(jīng)加工制作后吃起來不但味道很香 ， 還含有人體需要的一些必需脂肪酸、B族維生素、微量元素鋅等，這些都是孩子們長身體時需要的營養(yǎng)素 。一般建議不給3歲以下的寶寶直接食用堅(jiān)果，但是可以把堅(jiān)果煮熟或炒熟碾成粉來給寶寶吃 。
3、酸奶
給孩子喝酸奶有很多好處：每天喝150毫升酸奶，就能滿足一天所需的1/3的能量和鈣質(zhì)；酸奶中的乳酸菌可調(diào)節(jié)機(jī)體胃腸道正常菌群，促進(jìn)消化；酸奶中含半乳糖是構(gòu)成腦、神經(jīng)系統(tǒng)中腦苷脂類的成分，常飲酸奶可促進(jìn)大腦發(fā)育 。一般建議孩子在飯后一小時喝一杯酸奶 ， 對生長發(fā)育有好處 。
4、谷類食物
【兒童節(jié)吃什么食物】含碳水化合物較多的谷類食物經(jīng)膨化制成的食品，酥脆易于消化，可適量攝入 。另外蛋糕中可選松軟的面包、蛋糕等作為孩子的午后加餐 。由于這些食物具有一定的飽腹感，食用一定要遠(yuǎn)離正餐，而且一定要控制量 。
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