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怎么收縮盆底肌

經驗知識

【怎么收縮盆底肌】鍛煉盆底肌肉的方法很簡單，即提肛 ， 經常收縮、放松肛門，在開會、辦公時就可以鍛煉，更準確的方法是在小便時中斷排尿 ， 體會下身正在發力的肌肉群的位置 ， 并牢牢記住那種緊繃的感受 。
鍛煉時，應迅速收縮、放松盆底肌肉 ， 每次持續10秒 ， 連續做3組，每組間隔10秒，每天都要練 。
然后不規則收緊并放松肌肉，重復3組 。最后盡可能久地收縮肌肉，以2分鐘為上限 。
如果能控制自如了 ， 就慢慢增加堅持時間和鍛煉次數 。
練習一個月，你會有明顯的感受 。需要提醒的是，鍛煉時切忌緊繃腹、臀及腿部肌肉 。

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