【運動有方——專家教您正確拉筋 拉筋法三式動作】撰稿：浙大醫(yī)學(xué)院附二院骨科主任醫(yī)師 沈煒亮 編輯：徐敏
“筋長一寸，壽延十年”已成為民間口口相傳的一句老話，近年來不僅中老年人熱衷于拉筋這項養(yǎng)生運動 ， 拉筋理念更是被年輕人借鑒來輔助瘦身 。但是，你知道嗎？只有正確的拉筋才能達到養(yǎng)生的目的 。
過度拉筋會使筋膜產(chǎn)生小的撕裂，激發(fā)無菌性炎癥，誘發(fā)筋膜炎 。由于筋膜的感覺神經(jīng)感受器數(shù)量是肌肉的6~10倍 ， 一旦損傷，可以非常敏感地傳遞疼痛信號到大腦 。所以，拉筋務(wù)必根據(jù)自身柔韌程度進行個性化、漸進式的練習(xí) 。這里給大家3個建議：
時間不宜過長 。拉伸時間太長可能導(dǎo)致韌帶松弛，使關(guān)節(jié)穩(wěn)定性變差，更易受傷 。建議每個拉伸動作控制在15~30秒，做3次左右即可 。
充分做好熱身 。熱身能放松筋膜，減少肌肉、筋膜的粘滯性，避免運動損傷 。
不要追求強度 。關(guān)節(jié)過度靈活而又缺乏力量的話，容易引起關(guān)節(jié)疼痛和錯位 。練習(xí)拉筋是為了健康，而不是成為柔術(shù)運動家 。
近日 ， 倫敦“健身試點”網(wǎng)站推薦了適合早晨起床后做的3個拉筋動作，利于舒展筋骨 ， 強壯肌肉 。
1.端坐在床邊或椅子上，兩腳平放在地面，兩胯和兩膝呈90度 。向后扭動兩肩，頭部不動，兩眼看向前方 。
2.左手放在床上，向后伸至左臀部后方，右手放在右膝上 。然后換身體另一側(cè)做同樣動作 。
3.深吸一口氣 ， 使胸部得到擴張，給脊柱創(chuàng)造一個舒展的空間 。呼氣時兩肩向左扭轉(zhuǎn)，兩眼看向身后，兩胯保持不動，讓脊柱得到扭動抻拉 。兩肩扭至極限處，保持這一姿勢5秒鐘 。放松，回到端坐姿勢，然后兩肩向右扭轉(zhuǎn) ， 左右扭轉(zhuǎn)各5次 。
