我們在訓練中聽到教練或者其他網咯博主所說的用多大的RM進行訓練，會達到不同的訓練效果 。那么 ， 什么是RM？是如何定義的？平時我們的最大力量又是多少呢？今天小編就給大家介紹一下 。
【rm什么意思 ?如何定義？我們的最大力量怎么測算？】首先，什么是RM？RM通俗一點可以理解為:能夠重復相同動作 X 次的最大重量 。舉個列子，用6kg啞鈴，進行二頭彎舉，只能完成7次就力竭再也舉不起來 。那么這6kg的負重對我們的二頭彎舉訓練而言，就是7RM的重量 。同樣，如果我們用90kg杠鈴進行臥推 ， 最多只能完成8次，那么 ， 這90kg的重量就是對我們臥推訓練而言，就是8RM的重量 。
所以，對于RM可以理解為，對于肱二頭肌訓練，第一組14RM ， 第二組12RM，第三組10RM，這樣的稱呼，進行訓練安排 。
那么，什么是絕對力量？絕對力量指目標肌肉完成1次收縮 ， 可以提起的最大負重，即：1-RM最大肌力 。RM 的作用可以幫助我們安排訓練強度，量化數據式記錄力量增長 。
關于RM我們可以通過下表來理解
表中所展現的數值是實驗數據，給我們的訓練提供了依據和參考，但因個體差異大，人與人之間的身體素質不一樣 ， 可能根據髖、膝等關節的形態，身體的體態，以及每個人的體能情況，會有不一樣的表現 ， 所以表格內容也是有一定的限制的 。因此，大家要懂得盡信書，則不如無書 。要懂得自己情況去確定，表中內容只是依據 。
那么，對于我們自身的絕對力量，也就是最大力量，從表格中我們可以看到，也是我們前面提到的，以此重量我們只能完成一次動作的重量 。同樣，我們可以根據不一樣的RM來推算出自己的最大力量 。
比如:小明腿舉159kg的負重，只能完成3次，那么這相當于小明1-RM的93% 。因此：估算小明1-RM（最大重量）應該能夠完成171kg左右負重腿舉（即159kg/0.93=171kg) 。實際測試：如果小明能否腿舉＞=171kg ， 說明小明腿部力量及體能還不錯；如果小明遠遠無法完成171kg，我們就要分析原因，是單純的力量差？還是年齡、關節形態、體態等一些其它原因？
不同的RM所針對的訓練側重點也是不同的 ， 我們可以大致劃分為以下四種 。①1-4RM：側重提高絕對力量和大肌群肌肉維度 ， 俗稱:高強度；②6-12RM：側重提高大肌群肌肉維度，俗稱：中等強度；③15-20RM：側重小肌群維度和雕刻線條，俗稱：小強度；④30RM+：側重降低體脂、增強心肺功能的效果，俗稱:健康快樂 。
那么 ， 對于女性和男性力量同樣也是不一樣的，下面的兩張表格，從中可以大致看出不同的年齡段，不同的RM展現的身體素質 。
