公開演講緊張怎么辦？10個方法技巧_生活經驗

1、自信是克服緊張的第一要素
　1.1緊張的因素：

我們的準備夠不夠?
如果忘詞怎么辦?
如果我的內容引不起共鳴怎么辦?
如果聽眾反映冷淡怎么辦?
如果我的內容塞不滿時間怎么辦?

　1.2做法：

出場前，盡可能讓自己身體作大幅度的活動。
從頭、頸、肩、手、胸、腰、腿、腳順序而下，再由小漸大自由地晃動。
活動時要配合順暢的呼吸。

　1.3規則

不要去回憶講題的內容，也不必預設場景。
注意力集中在身體的律動與呼吸的配合上。

　1.4功能

把心理的緊張轉移到身體的移動，進而舒解情緒。
身體的松動有助于心理的放松，更能擴大自信心。
講臺上的表現，本來就需要肢體語言。
藉著調整呼吸，讓自己上臺不會上氣不接下氣。

2、應對緊張的第二種方法
　2.1做法：

出場后，目不斜視，走向講臺。
不發一語，泰然自若地先布置講臺。
確認第一句開場大綱后，緩緩正式抬起頭，帶著堅定自信的笑容四目環顧一下周圍聽眾
穩穩、慢慢、有力地說出第一句話。

　2.2規則

雖目不斜視，但也不可眼光渙散，四肢無力，而是目光炯炯有神，腳步沉穩有勁。
布置講臺時專注力必須集中在講稿或大綱開場的位置。
抬頭與聽眾目光接觸時，心中不必想著待會兒要說些什么，只要親切地笑。
第一句話說出口，雖慢但必須是重點，而且立即吸引全場注意。

　2.3功能

先讓自己充分適應講臺的感覺，有利于開講后的發揮。
當自己出現在觀眾面前時，能自在地安排講臺，并穩住自己，吸引聽眾。
稍微運用一些時間才開口，不但能穩住自己的情緒也可以運釀聽眾的期望值。
創造出專業的大將之風。

3、上臺不背稿,背稿不上臺
　3.1做法：

將內容大綱用鮮色的筆寫在空白小卡片
將主題大綱、舉例事件、虛擬故事……用不同色筆標示或書寫
排好卡片順序，出場前24小時內循環復習，直到大綱浮現在腦海

　3.2規則

卡片上臺后視自己信心程度，置于講臺上，或放在口袋中。
看卡片提示，千萬別死盯著不放，盡量很自然地低頭。
卡片內容看不懂時，千萬別假裝鎮定，可以自我解嘲一番，聽眾可能因你的幽默而原諒你的小失誤。

　3.3功能

不再依賴一字不漏地講稿，而失去發揮更大的可能性。
訓練自我「泰然自若」地離開講臺。
學習如何快速整理資料，并配合內在情緒反應，將情緒焦點轉移。
幾次之后，可迅速有效提升上臺的信心及勇氣，不再受不知從何說起的牽制。
緊張的情緒會因此而消失，原因在于你事前準備充足有「精華提示卡」

4、試講可以克服現場的恐懼
　4.1做法：

事先了解場地講臺相關位置及設備，并盡可能畫下平面圖。
根據平面圖，在自家虛擬講臺上，最好連寬度、深度都相近。
帶著提示卡，試著將整場內容說一遍，并配合場地狀況，設計講臺走位。
走位設計盡量流暢、連貫，并能關照臺下觀眾。
邊練習邊修正，再適時加入語言。
臺詞背熟后不必再看，即『丟本兒』，充分感受自己的自信。

　4.2規則

排練前，請盡可能丟掉本兒
走時不可隨便亂走，應用心設計配合內容的位置與肢體語言。
走位請盡早確定，不要讓自己不舒適。
當進入拍賣階段后，不妨將自己當天要用的東西，一并用上。
若條件許可，最好到講課現場去彩排。

4.3功能

強迫自己將講稿背熟，更能加強提示卡的效用。
邊說邊走，讓自己很清楚走到哪兒，說到哪兒。
由于內容與走位是自己設計的，表現起來會極端有自信。
每次排練都是信心的正增強，因此出場時不是第一次和觀眾見面，而是第N次了。

5、輕松的互動，讓演講更有趣
　5.1做法：

出場前，盡可能抓到一個與現場觀眾相關聯的點。
運用這個點，再加上這些小方法，引起大家的關心、笑聲、反映等。
接下來，找出有用心的聽眾，給予簡單的開放式問題。

　5.2規則

所有可能運用的小方法必須要事前演練，避免上臺尷尬。
當現場觀眾意興盎然的時候，必須要有后路來圓場。
尋找真的很投入的那一群人

　5.3功能

拉近與聽眾之間的距離，臺上臺下不會出現壁壘分明的狀況。
聽眾會比較有參與感以及某種參與感。
反客為主的引導將全場注意焦點轉向聽眾，讓我們有自信掌握全局。
適時地運用符合現場的關聯點，會讓聽眾有這位講者很用心的好印象。

6、用深呼吸來克服緊張
　6.1做法：

忘記你的胸腔想起你的丹田。
鼻子吸氣，讓肚皮鼓氣，嘴巴呼氣，速度平穩不需太快。
上項練習請先平躺在床上，繼而坐起，再接著站起走動或開口說話，循序漸進
呼吸頻率為吸氣1-2-3-4-5-6-，閉氣1-2-3-4-5-6-7-8，呼氣
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-11-12 。
當出場后有緊張的情緒，請用丹田呼吸一～二次。

　6.2規則