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終極練腹肌的方法

健身

1、仰臥卷腹：
需要的是把雙腳踩實(shí)地面 ， 大概的角度是90度，雙手抱住我們的肩關(guān)節(jié)，記住不要抱頭，這是比較常見的錯(cuò)誤的一個(gè)方式，收住下巴，注意在你進(jìn)行卷腹的時(shí)候，需要的是向上呼氣，需要的是緩慢的一個(gè)速度去完成，讓你的腹部充分的有一個(gè)收縮的感覺，
2、反向卷腹：
反向卷腹：是上肢固定的一個(gè)動(dòng)作，練習(xí)的是我們的下腹部 ， 雙手撐住地面并住雙腿 ， 屈膝屈髖去找你的胸部，注意腿不要抬得太高 ， 剛好你的骨盆離開你的地面就可以，伴隨著你的呼氣 。
3、中腹部的練習(xí)：
我們需要的是保持軀干固定 ， 屈點(diǎn)膝雙手舉過你的頭頂，雙手去找你的腳后跟，不要忘記呼吸 。
4、俄羅斯轉(zhuǎn)體：
【終極練腹肌的方法】記住你的腰椎段的時(shí)候，一定是貼在我們的地上，然后把你的胸椎段完全卷起，這個(gè)時(shí)候你的上腹是收緊的，雙手重疊以你的胸椎去旋轉(zhuǎn)，注意你的骨盆一定要非常的穩(wěn)定不要跟著你的動(dòng)作去晃 。

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