【肩部訓(xùn)練完如何拉伸】三角肌前束拉伸：手掌反手 ， 握杠，上半身打直，手肘打直 ， 往下蹲，正好和肩關(guān)節(jié)屈曲相反 。拉倒最大拉伸感處，停留15-20秒，拉伸4次 。當(dāng)然，手肘打直對(duì)于肘關(guān)節(jié)壓力比較大，你也可以曲肘去做這個(gè)動(dòng)作也可以 ， 想要加大拉伸感，其中一點(diǎn)就是往下蹲，另一個(gè)是往前走 ， 都能加大拉伸感 。
三角肌中束主要是外展的功能，所有我們就相對(duì)的把手臂內(nèi)收，注意的是，你需要把往后的手 ， 盡量抬高一點(diǎn)，在握住杠之后，往背側(cè)手方向走，同時(shí)保持挺胸，就能拉伸三角肌中束 。拉伸時(shí)間和上面一樣 。
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