01 運(yùn)動(dòng)
以運(yùn)動(dòng)來對(duì)抗長期性的壓力和焦慮是最為流行、通用的方法之一 。在工作中，焦慮的產(chǎn)生很多時(shí)候源于長期性的單調(diào)性工作以及低效率的工作執(zhí)行力 。在適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)中，如太極、游泳、慢跑、騎自行車、散步等，不僅能夠鍛煉身體、強(qiáng)健體魄，還可以幫助放松身心、增加自尊，提升工作時(shí)的專注力與執(zhí)行力；暫時(shí)性地忽略工作除豐富我們的頭腦之外，也能夠讓我們在日常工作中做得更好 。
02 放松
在一些即時(shí)的壓力情景，如一周內(nèi)出現(xiàn)了很多工作任務(wù)、即將迎來考核、多個(gè)“ddl”（Deadline）組團(tuán)來臨等，非常適合使用放松法來緩解焦慮 。目前比較流行的放松形式包括：冥想、觀看休閑節(jié)目、聽音樂和寫作 。其中，冥想可能對(duì)于我們相對(duì)陌生，其實(shí)冥想主要就是同時(shí)放松肌肉和思想，常用的方法是慢慢地在心里重復(fù)一個(gè)簡單的詞語如“休息”，或者是集中精力想象一個(gè)安靜的場景畫面 。有研究證據(jù)表明，這樣簡單的冥想行為能夠在生理和心理上都產(chǎn)生積極影響 。在應(yīng)對(duì)短期即時(shí)性的壓力焦慮時(shí)，能夠高效地舒緩心理，也可以作為一個(gè)周期性的減壓方式來管理長期的壓力情境 。
03 寫日記
日記是用于記錄我們生活中所遇到的和所做的事情，閱讀對(duì)象一般只是作者自己，保密性和隨意性比較強(qiáng)，對(duì)于我們心理健康的維護(hù)有宣泄和調(diào)節(jié)的功能 。日記作為我們的私人寫作結(jié)果，就像靜靜聽著我們宣泄的老友，不會(huì)有任何反抗和責(zé)難 。
寫日記緩解我們焦慮的原因之一 ， 就在于能夠提升我們的自我有效感 。美國心理學(xué)家班杜拉曾經(jīng)把自我有效感定義為個(gè)體對(duì)自己能力和行為上限的預(yù)期 。只有客觀的自我分析，才能夠提升我們的自我有效感，才更有內(nèi)心動(dòng)力和信心去處理問題 。而寫日記，也是一種自我記錄、自我觀察 ， 借助自我暗示和心情記錄，能夠幫助我們提升自我有效感 。
另外，日記也有助于進(jìn)行自我心理干預(yù) 。當(dāng)心理狀況比較焦慮的時(shí)候，容易出現(xiàn)強(qiáng)迫觀念，例如反復(fù)檢查是否鎖門 。而寫日記，可以記錄下每次重復(fù)檢查鎖門情況的次數(shù)、內(nèi)心感受和行為，并記下每次都是已經(jīng)鎖好的情況，來幫助我們擺脫不良的心理狀態(tài) 。
04 傾訴
多年來，社會(huì)心理學(xué)的一個(gè)研究發(fā)現(xiàn)是，人們需要并且能夠從社會(huì)性的支持中受益 。當(dāng)我們工作壓力大、內(nèi)心焦慮的時(shí)候，可以和值得信賴、感同身受的同事、朋友或者家人進(jìn)行交流，找到共鳴、彼此排解，這種社交網(wǎng)絡(luò)有助于彼此間共同分擔(dān)焦慮、緩解壓力，以順利度過壓力情境 。
【工作壓力太大 ，如何緩解焦慮？】05 關(guān)注當(dāng)下
《山月記》中曾寫道，“我深怕自己本非美玉 ， 故而不敢加以刻苦琢磨，卻又半信自己是塊美玉 ， 故又不肯庸庸碌碌，與瓦礫為伍 。于是我漸漸地脫離凡塵，疏遠(yuǎn)世人，結(jié)果便是一任憤懣與羞恨日益助長內(nèi)心那怯弱的自尊心 ?！痹S多時(shí)候，我們的壓力和焦慮在于對(duì)未來既憧憬又惶恐、既不甘又猶豫的矛盾之中 。即使是一個(gè)簡單的工作任務(wù)，我們或許也會(huì)反復(fù)擔(dān)憂是否會(huì)不盡如人意、效果不佳 ， 心中的上進(jìn)與對(duì)風(fēng)險(xiǎn)的擔(dān)憂逐漸加劇了我們的壓力 。
緩解焦慮的一個(gè)方法是 ， 進(jìn)行“短期化思考”，只關(guān)注下一步要進(jìn)行的工作，只考量當(dāng)下要實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)，至于之后的結(jié)果與發(fā)展則暫時(shí)擱置，不作為當(dāng)下行動(dòng)的思想負(fù)擔(dān) ， “盡人事，聽天命”，如是而已 。
