練瑜伽后你一定經(jīng)常聽到一個(gè)外文詞——Asana，有時(shí)被譯為“姿態(tài)”或“姿勢” 。這兩種譯法都不完全準(zhǔn)確，因?yàn)樗鼈兌紱]有將心念或意識這一層含義表達(dá)出來 。在體式習(xí)練中，每一舉一動(dòng)都必須由心念來帶動(dòng) 。要達(dá)成某個(gè)體式的最終姿勢，需要我們帶著全然的覺知和智慧，將身體的各個(gè)部分都正確地調(diào)整到位 。
要做到這點(diǎn)，你必須徹底地想清楚體式的結(jié)構(gòu) 。首先，設(shè)想自己在某個(gè)具體的體式中如何調(diào)整和擺放身體的各個(gè)部位，尤其是四肢的位置 ， 從而領(lǐng)悟體式的基本要領(lǐng) 。
然后 ， 根據(jù)整個(gè)體式的結(jié)構(gòu)去塑造體態(tài)，保證身體兩側(cè)達(dá)至完美的平衡 。最終，所有器官、肌肉、骨頭或關(guān)節(jié)都沒有過度的緊張感 。
【帶你了解你真的了解瑜伽體式嗎？】
當(dāng)談到體式時(shí)，我們都知道它益處多多，因?yàn)樗鼘毩?xí)者身、心、能量三個(gè)層面都會(huì)產(chǎn)生積極影響 。其中，瑜伽體式對身體的益處最為直觀，比如：
體式的習(xí)練對整個(gè)身體都有益處 。體式不僅強(qiáng)健肌肉、組織、韌帶、關(guān)節(jié)和神經(jīng) ， 而且維持身體各系統(tǒng)的正常運(yùn)作和健康 。體式放松身心，使之從疲憊、虛弱或生活壓力中獲得恢復(fù) 。體式也促進(jìn)新陳代謝、淋巴循環(huán)以及荷爾蒙分泌 ， 從而帶來身體的化學(xué)平衡 。
當(dāng)你整個(gè)人都感到乏力不適，身體僵緊酸疼的時(shí)候 ， 完成了一套瑜伽練習(xí)，之后你感覺煥然一新，又滿血復(fù)活了 。
當(dāng)然，瑜伽體式還會(huì)對人的心理產(chǎn)生影響，這是因?yàn)椋?br />
瑜伽體式也會(huì)提振能量 。古印度醫(yī)學(xué)阿育吠陀著作中是這樣闡述的：瑜伽練習(xí)能激活體內(nèi)能量的流動(dòng)（梵語里把這個(gè)稱之為Prana），同時(shí)能讓所有的脈輪和諧共處 。即體內(nèi)能量將不再受到阻礙 ， 更順暢地在身體里流動(dòng) 。
我們應(yīng)該如何練習(xí)瑜伽體式呢？
1 保持呼吸平穩(wěn)流暢
瑜伽體式必須循序漸進(jìn)地來練習(xí) 。進(jìn)入和退出體式時(shí)，都應(yīng)該根據(jù)自己的實(shí)際情況遵循一定的步驟 。練習(xí)過程中必須保持謹(jǐn)慎的態(tài)度，時(shí)刻留意身體的感受，保持呼吸的平穩(wěn)流暢 。
2 選擇適合自己的變式
經(jīng)典瑜伽體式有許多變式，有經(jīng)驗(yàn)的老師會(huì)根據(jù)練習(xí)者的情況給出變式選擇 。不要盲目追求進(jìn)階，要記住即使最簡單的體式也能讓你受益匪淺 。
3 注意保持左右平衡
很多瑜伽體式都不是對稱的，即在身體的一側(cè)完成 。因此，這類體式一般都需要同時(shí)在兩側(cè)進(jìn)行練習(xí) 。需要注意的是，兩邊的練習(xí)強(qiáng)度應(yīng)當(dāng)保持一致，只有這樣才能保持身體的勻稱與和諧，同時(shí)促進(jìn)體內(nèi)能量的流動(dòng) 。
4 瑜伽不是雜技，更不是競賽
應(yīng)付生活和工作的壓力已經(jīng)讓人疲憊不堪，那走到瑜伽墊上還要比拼嗎？別被各種酷炫的體式迷惑你的雙眼 ， 你的身體你最清楚 。有的人喜歡充滿力量的練習(xí)，有的人喜歡平緩流暢的串聯(lián)，這個(gè)世界本就應(yīng)該是一個(gè)百花齊放、萬物共存的樣子 。
5 用心感悟是要義
體式練習(xí)只是瑜伽的一部分，體式做得再好都不代表是一位真正的瑜伽練習(xí)者 。瑜伽的練習(xí)應(yīng)該包含每個(gè)人內(nèi)心的感受，用心體會(huì)瑜伽帶來的身心改變更重要 。
6 大道至簡
隨著練習(xí)時(shí)間的增長 ， 那些很容易的體式變得看起來并不簡單 。之所以會(huì)有這種感覺 ， 是因?yàn)樗麄円呀?jīng)越來越深入到瑜伽體式更深層的意義中去了 。隨著在練習(xí)中對體式進(jìn)一步的觀察，以及與自己的身體進(jìn)行更深層次的對話，他們逐漸了解到瑜伽體式的復(fù)雜性 。一旦進(jìn)入到這個(gè)境界，那些看上去非?！翱犰拧钡碾s技表演般的體式就不再那么有吸引力 。
