初學者練瑜伽 ，
就從這9個體式開始！
今天，小編整理了一套特別適合瑜伽初學者居家練習的序列，一共9個體式 ， 特別簡單 ， 堅持練習打好基礎哦！
01、貓牛式
- 雙手、雙膝支撐地面進入貓牛式
- 呼氣，收緊核心 ， 含胸弓背向上
- 吸氣，收緊核心 ， 抬頭延展脊柱
- 保持動態練習12-15次
02、虎式
- 保持貓牛式的準備姿勢，左腿伸直向后
- 右手伸直向前，注意核心收緊保持平衡
- 感受腹部區域收緊，每側停留8個呼吸
【初學者瑜伽主要是練哪方面？從這9個動作開始】03、斜板式
- 從虎式退出，雙腿向后撤進入斜板式
- 注意肩膀垂直手腕，核心、臀肌收緊
- 大腿內側感覺夾住一塊瑜伽磚的感覺
- 保持在斜板式5-8個呼吸
04、上犬式
- 從斜板式附身向下，進入上犬式
- 注意胸腔打開 ， 核心還是需要收緊
- 建議在上犬式停留3個呼吸
05、下犬式
- 上犬式流動到下犬式
- 腳后跟交替點地
- 停留5-8個呼吸
06、山式
- 從下犬式退出，雙腳走向前
- 進入山式，調整3個呼吸
07、幻椅式
- 呼氣 ， 屈髖、屈膝，收緊核心
- 臀部向后坐，雙手向上延展
- 脊柱延展，停留5-8個呼吸
08、橋式
- 慢慢仰臥下來，進入橋式
- 支撐垂直腳后跟，核心收緊
- 呼氣，挺髖向上，恥骨上提
- 雙手壓實在墊面，停留5個呼吸
09、排氣式
- 從橋式退出，屈雙腿靠近腹部
- 雙手環抱住小腿前側，肩膀放松
- 配合呼吸 ， 左右緩緩滾動，20次
