第一類：富含蛋白質的食物 。頭發(fā)的生長需要蛋白的參與，增加頭發(fā)的韌性，所以蛋白質就變得很重要，像豆腐、牛奶、魚、雞肉、蝦肉、雞蛋等都富含優(yōu)質的蛋白質，可以多多吃 。
推薦：紅燒草魚
食材準備：草魚，料酒，生抽 ， 老抽，蠔油，鹽，胡椒粉，老干媽，啤酒，蔥，姜，蒜，花椒等 。
步驟一：草魚處理干凈以后一分為二，然后再切成大塊，盛入盤中，加料酒、生抽、老抽、蠔油、鹽、胡椒粉、一勺老干媽，抓拌均勻腌制10分鐘 。
步驟二：鍋中燒油 ， 加入蔥、姜、蒜、花椒炒香，再鋪上一層洋蔥，一層金針菇 ， 放入腌好的草魚塊兒 ， 倒入啤酒 ， 蓋蓋煮20分鐘 ， 出鍋撒點小米椒和香菜，美味即成 。
第二類：富含鐵質的食物，鐵元素給頭發(fā)提供營養(yǎng)，不容易斷，不容易脫發(fā) ， 像豬肝、豬血、牛肉、紅莧菜等都富含鐵元素 。
推薦：小炒豬肝
食材準備：豬肝，鹽，胡椒粉，料酒，生抽 ， 淀粉 ， 老抽，蠔油，白糖，蔥，姜，蒜，小米辣等 。
步驟一：豬肝切成薄片 ， 放入盆中，加適量的清水，洗出血水，然后盛入碗中，碗中加鹽、胡椒粉、料酒、生抽向一個方向攪拌均勻，再加一小勺淀粉，再次攪拌均勻，最后加一勺油 ， 封住水分，腌制一會兒 。
步驟二：碗中加一勺料酒、一勺生抽、半勺老抽、一勺蠔油、一點白糖、胡椒粉、淀粉水攪拌均勻，備用 。
步驟三：鍋中燒油，油熱下入豬肝炒至變色，撈出 。另起鍋下入蔥、姜、蒜、小米辣炒香，然后倒入青紅辣椒、洋蔥片、豬肝，倒入料汁，翻炒均勻，收汁即可出鍋 。
第三類：富含鋅的食物 ， 鋅可以使頭發(fā)保持本來的顏色，更有光澤 ， 主要就是貝殼類的海產(chǎn)品，還有紅肉、動物內臟也含有鋅元素 。
推薦：花蛤蒸蛋
食材準備：花蛤，姜片，料酒 ， 雞蛋，溫水等 。
步驟一：花蛤清洗干凈以后，冷水下鍋 ， 加姜片、料酒煮開，再清洗干凈里面的沙子 ， 鋪到盤子上 。
步驟二：碗中打入四個雞蛋，攪拌均勻 ， 加少許的鹽再次攪拌均勻，然后加入1.5倍的溫水，再次攪拌均勻，再用細紗網(wǎng)過濾一遍，這樣蒸出來的蛋更細膩 。
步驟三：過濾好的蛋液倒入花蛤上面，再蓋上一層保鮮膜，用牙簽扎上幾個小洞，水開以后上鍋蒸，蒸十分鐘，關火燜五分鐘即可 。
第四類：富含b族維生素的食物，尤其是頭發(fā)油油的，可以多吃這類食物，主要是粗雜糧、豆類、深綠色的蔬菜等都含有b族維生素 。
推薦：五黑豆?jié){
食材準備：黑豆30克、黑米30克、黑芝麻20克、桑葚8克、黑枸杞5克、紅棗兩個、冰糖適量等 。
步驟一：先將黑豆、黑米、黑芝麻、桑葚、黑枸杞、紅棗兩個沖洗干凈 。
步驟二：把所有食材放入破壁機中，加適量的生命源泉，喜歡喝稠的食材多加點，用米糊模式；喜歡喝稀的上食材的量減少，就用豆?jié){模式 。
【女性掉發(fā)嚴重需要吃什么？多吃這幾類食物，讓頭發(fā)長得好，更健康】用破壁機打出來的不管是米糊還是豆?jié){，口感都超級絲滑，香濃醇厚，堅持喝頭發(fā)會變得很好 ， 皮膚也會很好 。
