1、菠菜
菠菜除含有大量鐵質外 ， 更有人體所需的葉酸 ， 缺乏葉酸會導致大腦產生的血清素減少，誘發(fā)抑郁癥和早發(fā)性癡呆等 。
2、黃花菜
黃花菜具有養(yǎng)血平肝、利尿消腫之效，被稱為安神草或忘憂草，其花粉中含有的多巴胺類物質，食后具有提神醒腦的作用 。
營養(yǎng)美味的三文魚粥
3、深海魚
深海魚含有的脂肪酸與常用的抗憂郁藥如碳酸鋰有類似作用，能阻斷神經傳導路徑，增加血清素的分泌量 。
4、低脂牛奶
低脂牛奶含有豐富的蛋白質和鈣，有助于神經遞質的生成，另外，低脂肪的食物可以緩解焦慮、抑郁等情緒，使人更容易感到快樂 。
5、香蕉
香蕉富含去甲腎上腺素、5-羥色胺及二羥基苯Z胺物質 ， 可以幫助大腦制造血清素 ， 振奮人的精神 。
【分享抑郁飲食療法食譜 ，改善你的情緒！】6、葡萄柚
葡萄柚含有的橙苷類物質，可以維持紅細胞的濃度，增強身體抵抗力，另外 ， 其中豐富的維生素C也有良好的抗壓作用 。
7、櫻桃
櫻桃富含有花青素等抗氧化物質，能夠清除機體內的氧自由基，并能夠提高機體免疫力，改善情緒 。
8、鱷梨
鱷梨含有多種維生素、豐富的脂肪酸和蛋白質，具有健胃清腸，降低膽固醇和血脂，提高大腦供血的作用 。
9、龍眼
龍眼具有補心安神、養(yǎng)血益脾的功效 。其中富含的黃酮類物質，對腦細胞特別有益，能增強記憶 ， 緩解疲勞，且有明顯抗衰老作用 。
