1、舒緩后頸部疼痛
心理治療師帕蒂施恩（Patty Schein）建議 ， 將2-3條毛巾扭成辮子狀，兩手各拉住一端，然后拉伸扭結(jié)好的毛巾，并把它們放在脖子后面，慢慢的上下揉擦你的脖子，有助釋放緊張情緒 。
2、舒緩上背部疼痛
靠墻站立 ， 在左肩胛骨和脊椎之間放置一個網(wǎng)球，身體向后壓住球，使它在同一區(qū)域內(nèi)，上下來回移動，要小心別讓球壓到你的脊椎 。然后將球放到右肩胛骨和脊椎之間，重復(fù)該動作 。
3、舒緩頸側(cè)疼痛
單手握住脖子后面，使手掌根部對齊耳后，緊貼顱底部位，握緊 。以手指為杠桿，用手掌根部施加壓力，向肩膀推擠頸部 。重復(fù)幾次 。然后可以做一些溫和的伸展活動，俯仰或者旋轉(zhuǎn)脖子 。
4、舒緩肩部疼痛
【自我放松背部的小妙招】勾起左手手指，放置在你的左肩，覆住上斜方肌 ， 然后用力擠壓 。也可以用手指滾動或耙過肌肉，從外側(cè)向脖子方向 。然后 ， 用右手重復(fù)該動作 。
